A Maratona de Nova York acontece neste domingo (3/11) e a pergunta é: você está preparado para participar? Para muitos atletas, essa prova pode ser considerada a melhor dentre as corridas de 42.195 quilômetros disputadas mundialmente.

alimentação saudável é necessária para evitar mal estar durante a prova. Foto: (Michal Zacharzewski/ Stock.xchng)

Selecionamos algumas dicas para garantir um bom rendimento durante a corrida, que não garantem o primeiro lugar, mas que evitarão dores de cabeça por conta da falta de preparo.

Uma alimentação saudável é de grande importância para o rendimento ser bom. Nos dias que antecedem a prova, a dica é não alterar o cardápio, pois qualquer alimento que não lhe caia bem poderá surtir efeito apenas na véspera do grande dia. Sabemos que a alimentação nos Estados Unidos não é a mais saudável, portanto, evite frituras e fast-foods. Opte por comer massa, que lhe dará energia.

A segunda dica é fundamental: a hidratação deve ser feita regularmente, principalmente, durante os treinos. Escolha os isotônicos para repor os sais minerais perdidos naturalmente com a prática do exercício físico.

Se, por algum acaso aparecerem bolhas nos pés antes das provas, muito comum pela má colocação das meias ou tênis apertados, escolha furá-las, utilizando agulha esterilizada, para que ela não cresça e atrapalhe o seu rendimento. Utilize esparadrapo para proteger a região inflamada.

Treinamentos – O melhor para se fazer é seguir seu próprio ritmo e não acompanhar ou esperar alguém que esteja treinando com você. Isto pode atrasar seu tempo ou te cansar, pois cada pessoa tem seu ritmo.

A Maratona de Nova York fecha o circuito WMM. Foto: Martineric/ Wikimedia Commons

Conheça seu próprio corpo. Devido à carga de treinamentos, só você saberá quando será a hora de parar para um descanso. O ideal é não ultrapassar seu limite quando o corpo pedir, isto pode ser motivo para quebra na prova.

Outra dica é não forçar a barra nos treinos que antecedem a prova. O que você treinou já está treinado e o condicionamento físico também já está estabelecido!

Para encerrar, o mais importante: concentração, isto vale para qualquer outro tipo de prova.

Boa corrida!!

Este texto foi escrito por: Webrun