A Mizuno Up Hill exige dos atletas muito mais do que uma boa dose de treinos, superação e coragem. Serão 42 quilômetros nas subidas da Serra do Rio Rastro, em Santa Catarina, que colocarão os corredores em uma verdadeira prova de fogo pela resistência.

Meias de algodão são essenciais para atletas correrem provas longas. Foto: Indigolotos/ Fotolia

E nada mais justo do que auxiliar com dicas sobre os cuidados com os pés, durantes os treinos, a prova e como recuperar a musculatura depois da corrida.

Antes de tudo, o atleta escolhido para correr a Mizuno Up Hill deve treinar, além de corridas no asfalto, em subidas. O diferencial das provas em subidas é que a musculatura anterior,na perna é mais usada.

“O que precisa haver é um fortalecimento e um equilíbrio muscular. Chamamos isso de exercícios isométricos, realizados em estúdios especializados em treinos funcionais”, diz Ana Paula Simões, médica especializada em ortopedia.

Unhas e meias – Além da preparação muscular, o atleta precisa ter um cuidado com as unhas dos pés. O adequado é deixá-la alinhada e não muito grande na hora da corrida.

É indicado ao atleta usar meias de algodão durante a prova. “Este material faz com que os pés respirem mais, isto impede o aparecimento das micoses”, alerta.

Caso o corredor sinta câimbras ou tenha receio de que elas possam aparecer no momento da prova, é indicado que se ingira repositores hidroeletrolíticos (um sachê) a cada cinco quilômetros de prova.

Depois de completar a prova, o atleta deverá alongar normalmente. Uma boa dica é esperar o músculo esfriar, e caso alguma região esteja mais sensível, realizar compressa com gelo. “O alongamento deve ser feito com as pernas viradas para cima, para evitar edemas, os chamados inchaços, que podem aparecer por excesso de movimento”, explica Ana Paula.

Caso o corredor esteja com o pique todo, não tem problema treinar dias depois. A dica é começar devagar, com corridas leves.

Este texto foi escrito por: Ana Gandolfo