Saber usar no trekking pole em descidas ajuda a ganhar velocidade (foto: Brendan76/ Stock.xchng)

Trail Runner, tudo bem? Muitos leitores enviam algumas sugestões de temas e tento sempre elucidar algo a respeito. Hoje, a coluna tratará do uso de trekking poles e adaptação dos treinos a mochilas de hidratação com mais de três quilos.

Trekking poles são aqueles bastões que os corredores de montanha costumam carregar nas provas. Sua uitlidade é um diferencial nas corridas com desnível positivo relevante. Mas como eles nos ajudam?

Apoio na subida– Quando estamos em uma subida íngreme, mesmo estando muito treinados, é necessário andarmos um pouco. Lembrem-se: devemos tentar manter nosso metabolismo aeróbio estável (steady-state) evitando picos de esforço muito altos que provoquem acúmulo de lactato e consequentemente nível de fadiga elevado. Logo, mesmo caminhando, devemos otimizar essa caminhada, ou seja, ganharmos um pouco mais de velocidade.

Os bastões dividem a força que fazemos com as pernas, assim temos mais músculos envolvidos na biomecânica. Assim sendo, aumentamos nosso ritmo sem aumentarmos nossa sensação de esforço. Outra ajuda importante é em relação a nossa musculatura lombar (paravertebral). Como nosso tronco está demasiado projetado à frente, a ação da gravidade atua com muita força sobre essa parte do corpo, ocasionando um alto nível de dores lombares. Com o apoio do bastão conseguimos aliviar essa tensão e canalizar esforços para nos movimentar. Mais um ponto para aumentarmos a velocidade. Para fecharmos essas características, os bastões ajudam a dar cadência em nossas passadas, facilitando mantermos o ritmo mais consistente.

Nessas situações descritas acima não vejo necessidade de grandes períodos de treino para adaptação. O uso dos bastões é relativamente fácil.

O trekking pole ajuda a dividir a sobrecarga na lombar em subidas íngremes – Foto: Vagabon9/ Stock.xchng

Cuidado nas descidas– Em algumas descidas íngremes e com curvas fechadas, os bastões também nos ajudam. Mas para isso, nessa situação, muito treino! Vejam os esquiadores descendo as montanhas nos “slalons” e tente reproduzir. Os bastões facilitam as freadas bruscas e reaceleração nas curvas.

Contudo, em descidas muito técnicas, com pisos cheio de obstáculos (raízes e pedras), os bastões costumam atrapalhar nossa corrida. Inclusive quando caímos. Logo, é importante que nós saibamos colocar e tirar os bastões de nossas mochilas. Deve-se praticar em casa exaustivamente, para não perdermos tempo nas provas e também evitar ficarmos irritados.

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Bagageiro cheio– Quando somos obrigados a carregar mochilas com itens obrigatórios, carregamos um peso extra de três a cinco quilos (contando 1,5 litro de água). O que fazer? Basta você começar a treinar, qualquer que seja seu treino, carregando a mochila. Não precisa carregar o material específico, mas pode colocar 2 garrafas de isotônico de 500ml, comida extra e simular o mesmo peso. Algumas mochilas permitem que a água seja carregada na frente, em duas garrafas squeeze. Talvez você se sinta mais confortável distribuindo o peso assim, ao invés de tudo na parte das costas. Experimente!

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Não desista nunca! Cruze a linha de chegada!

Este texto foi escrito por: Manuel Lago