Todo praticante de corrida tem o objetivo de evoluir cada vez mais no esporte, procurando sempre um diferencial nos treinos semanais. Para isso, os movimentos específicos durante um treinamento funcional acabam sendo grandes aliados desses esportistas. Bola de pilates, tornozeleiras e cama elástica são alguns dos equipamentos que podem ser utilizados durante os exercícios.

Segundo o preparador físico Marcelo Capella, que criou o método chamado de M.A.R. Training Method, esse treinamento trabalha as sete capacidades físicas em todas as aulas. “Prepara muito mais o atleta, prevenindo, recuperando e aumentando a performance e rendimento dele”, diz.

Uma das sugestões é fazer exercícios de agachamento. Foto: Adam Gregor/Fotolia

O especialista ainda destaca a importância de trabalhar a mobilidade e flexibilidade para evitar lesões e recuperar a musculatura para o próximo treino ou competição.

Para quem corre, a sugestão é fazer exercícios de agachamento, além de saltos, deslocamentos e giros, com velocidade alternada, mudança de direção e em desníveis. Vale lembrar que isso deve ser realizado em séries de tempo com descanso.

“Os principais movimentos de mobilidade são os que trabalham cadeias musculares. Particularmente utilizo o método five konzept (exercícios de inclinação do corpo para trás) e o M.A.R. Training Method juntos. Fazemos três séries de 15 segundos de cada movimento para obter o maior espaço articular e o melhor alongamento”, afirma Marcelo.

Com o treinamento funcional, o esportista pode melhorar também a força, agilidade e velocidade na corrida. Apesar de todas essas dicas, é essencial que o atleta tenha o acompanhamento de um profissional qualificado para efetuar o treino de acordo com os seus objetivos individuais.

Este texto foi escrito por: Denise Duarte