“Por que tanta pressa?”. Essa é a pergunta campeã de audiência que faço, nos últimos anos, para iniciantes que querem correr uma maratona logo que iniciam um treinamento de corrida. A intenção da questão é fazê-los refletir sobre as consequências de enfrentar 42,195 quilômetros a curto prazo.

Dentro dos meus princípios, antes da maratona qualquer iniciante deve ter calma e passar por um ano de treinos e participar de várias provas de dez quilômetros. Ainda assim, como pré-requisito, mulheres devem completar dez quilômetros em 70 minutos e homens em 60 minutos. Só então começar uma periodização específica para maratona, que dura de seis a oito meses com uma ou duas meia maratonas neste caminho até o grande dia da sua primeira maratona.

Não é só correr por correr, acredito que encontramos qualidade de vida e prazer nos treinos e não somente ao cruzarmos a linha de chegada das competições. Por isso, é importante ter consciência de como nos relacionamos e sentimos em todo o processo para estar bem preparado e curtir essa distância mágica. Com isso em mente, a maratona acontecerá sem problemas e encontrará ainda mais motivação para novos desafios.

Conversar com seu treinador, a pessoa que melhor conhece suas aptidões físicas, também é aconselhável Foto: Dobled/Fotolia

Dor e prazer combinam em uma maratona?
Fique ligado
Completar os 42 quilômetros não é tão simples e envolve série de variáveis que devem ser respeitadas para minimizar erros mais comuns. Gostaria de abordar alguns deles.

Milagre: na minha opinião se você é um corredor iniciante não embarque em programas que prometem correr maratonas em quatro a seis meses de treino. Pode ser possível completá-la, mas o preço a pagar é caro. As chances de prejudicar o organismo com lesões aumentam exponencialmente. Quando isso ocorre, é normal ficar parado por meses após a prova ou até mesmo desistir de correr para sempre. Já treinei muitos corredores para correr maratonas e hoje conto nos dedos quem ainda continua participando de outras maratonas pelo mundo ou aqui mesmo no Brasil.

Tempo: não aconselho correr uma maratona com tempo superior a cinco horas. Isso corresponde a um ritmo de mais de sete minutos por quilômetro. É praticamente trotar ou caminhar em ritmo acelerado. Além disso, a eficiência mecânica praticamente não existe, acelerando fadiga precoce e lesões. Sei bem a felicidade de cruzar a linha de chegada em uma maratona, mas depois de cinco horas a prova parece mais um campo de guerra. Por esta razão que ter paciência é o segredo de quando terminar sua primeira maratona continuar com desafios maiores como diminuir seu tempo ou ir para ultra maratonas.

Viagens: são ótimas e recomendo, mas cuidado para não torná-la uma armadilha. Antes de escolher a prova, país e comprar passagem, converse com seu treinador. Ele saberá lhe dizer se é uma prova com seu perfil, qual a estrutura do evento e principalmente se está preparado. Caso contrário, fica difícil se desfazer da compra da passagem, reserva de hotel, pagamento de inscrição e comunicar amigos e familiares da desistência da participação. Escolha maratonas planas como Porto Alegre no Brasil ou Berlim ou Chicago para quem pode gastar mais.

Dez quilômetros para treinar: ao passar por todas as etapas, é comum o corredor iniciante se empolgar com o condicionamento físico adquirido e querer participar de uma prova de dez quilômetros no meio da programação para a tão sonhada maratona. Não recomendo. Mesmo sendo prova de resistência, nos dez existe um componente de velocidade que põe a perder o que já foi conquistado na programação dos 42 quilômetros. Prefiro que se corra uma ou duas meia-maratonas para se adaptar gradativamente à distância e ganhar noção de ritmo que é o grande segredo de um maratonista experiente.

Como escolher?
Além de se acostumar com distância e ritmo, optar por uma ou duas meia maratonas antes dos 42 é ideal como já citei. Terá mais argumentos na escolha da maratona que se encaixa melhor com seu perfil, pois há muitos fatores a serem considerados como, por exemplo, época do ano, clima, altimetria e tempo para treinar, entre outros.

Conversar com seu treinador, a pessoa que melhor conhece suas aptidões físicas, também é aconselhável. E após escolhida a prova, ele irá adaptar a planilha para que seu desempenho máximo coincida com a data da competição.

Portanto, tenha paciência. Correr maratona deve ser prazeroso antes, durante e depois. Não faça dela uma batalha, pois tenho vários exemplos de muitos corredores que não querem mais saber de maratona pela frente em função da experiência que não foi das melhores. Reflita um pouco e até mesmo adie seus planos caso sua 1º maratona esteja muito próxima e não esteja tão confiante assim. Como o título desta matéria, paciência pode ser o segredo para querer correr muitas outras como eu e vários corredores que encontro por aí. Pense nisso e bons treinos.

Este texto foi escrito por: Aulus Sellmer