Na página, o leitor pode encontrar um artigo denominado “O passo certo”, no qual é possível calcular qual o tempo o corredor deve fazer em cada milha da prova para chegar ao final com o tempo que planejou.

Por exemplo, se a meta é terminar a Maratona de Chicago com o tempo de 3h30min a tabela designada por Higdon está da seguinte forma: em cada milha é necessário fazer o tempo de 8min01 e nas últimas 0,2 milhas, ou seja, nos 400 metros finais, é necessário fazer em 1min45. A tabela também mostra o tempo acumulado em cada milha.

Segundo ele, uma dica para facilitar na hora da prova é marcar no número de peito os tempos da tabela, de forma que possam ser lidos enquanto se está correndo. Hal diz que esses tempos são equivalentes ao chip de cronometragem e pode haver uma certa diferença para o relógio de pulso do atleta.

Existe também um programa de treinamento para Chicago nos níveis iniciante, intermediário e avançado, com duração de 18 semanas. “A maioria dos corredores escolhe o programa iniciante”, escreve Hal Higdon em seu site. “40% dos inscritos na Maratona de Chicago estão participando pela primeira vez de uma Maratona”, explica ele.

Já os níveis intermediário 1 e 2, oferecem mais milhas para o treino e os avançados 1 e 2 são focados em velocidade. O site de Higdon é o www.halhigdon.com. A seção específica com as tabelas de tempos está no www.halhigdon.com/pacing/rightpace-int.htm e os treinos de 18 semanas estão no www.halhigdon.com/marathon/Mar00index.htm. Bons treinos!