São Silvestre · 02 out, 2019

A EcoUrbis Ambiental, concessionária municipal responsável pela coleta, transporte e destinação final de resíduos domiciliares em 19 das 32 subprefeituras da cidade de São Paulo, realizará em 6 de outubro a 14ª Corrida EcoUrbis. Aberta a todos os funcionários, a […]

Corrida Infantil · 27 set, 2019

A 26ª Corrida São Silvestrinha abrirá, no dia 22 de dezembro, a programação de fim de ano da 95ª Corrida Internacional de São Silvestre, que fechará o ano esportivo no dia 31 de dezembro. O evento, criado pela Fundação Cásper […]

São Silvestre · 15 ago, 2019

A 95ª Corrida Internacional de São Silvestre, programada para o dia 31 de dezembro fechando o ano esportivo nacional, está com inscrições abertas. A mais tradicional e importante corrida de rua da América Latina, que percorrerá 15 km pela capital […]

São Silvestre · 07 jan, 2019

Com o tempo de 47’19” (47 minutos e 19 segundos), o coletor de lixo Johnatas de Oliveira Cruz foi o 13º colocado na classificação geral da 94º Corrida Internacional de São Silvestre, realizada em 31 de dezembro na cidade de São Paulo. […]

São Silvestre · 31 dez, 2018

A cidade de São Paulo amanheceu hoje com uma manhã ensolarada, mas com temperatura elevada e poucas nuvens. E, ao que tudo indicava, seria um belo palco para a tradicional Corrida Internacional de São Silvestre, que nesse ano, chegou a […]

São Silvestre · 19 dez, 2018

A 94ª Corrida Internacional de São Silvestre, no dia 31, divulgou o plano de trânsito para a disputa. O Comitê Organizador e órgãos públicos definiram as alterações do sistema viário. A programação começa no dia 26 e seguirá até o dia […]

São Silvestre · 19 dez, 2018

Aquecimento à altura, dando espaço para a nova geração. Assim será a Corrida São Silvestrinha, em sua 25 edição, que abrirá a programação oficial da 94ª  Corrida Internacional de São Silvestre. A 25ª São Silvestrinha reunirá, neste sábado, dia 22, […]

Corridas de Rua · 10 dez, 2018

Uma perda para o atletismo brasileiro aconteceu neste domingo (9). Adriana de Souza, de 45 anos, faleceu depois de uma cirurgia no joelho, feita na sexta-feira (7).  + Siga o Webrun no Instagram! + Baixe agora o APP Ticket Sports […]

Corridas de Rua · 06 dez, 2018

De acordo a organização, atletas sem inscrição e fraudadores não serão bem-vindos na 94ª Corrida Internacional de São Silvestre, que acontecerá no 31 de dezembro, fechando o ano esportivo. A Comissão Organizadora repetirá as dinâmicas de controle de acessos e […]

Corridas de Rua · 03 dez, 2018

Poderia ser apenas uma competição comum, mas diversos fatores fazem a São Silvestre ser diferente. São 90 anos de tradição passando pelos pontos mais característicos de São Paulo. O último dia do ano também interfere no andamento da prova, já que as emoções estão afloradas (e ainda estamos digerindo a ceia de Natal).

Outro fator é o tempo: no Brasil, dezembro é um dos meses mais quentes do ano. A quantidade de pessoas e os desníveis do percurso também são notáveis. Apesar de ter “apenas” 15 quilômetros, caminhos planos dividem espaço com descidas e subidas. Para não fazer feio, acompanhe nossas seis dicas de ouro para a São Silvestre.

Edwin Kipsang deve ter seguido estas dicas. Foto: Ana Gandolfo/ Webrun

#1 Ritmo. Para o treinador Aulus Sellmer, da assessoria esportiva 4any1, a corrida pode ser dividida em três partes. “Os cinco primeiros quilômetros podem ser feitos de forma conservadora. A metade da prova, um pouco mais rápida. Quando chegar nos últimos cinco, a dica é desacelerar, porque tem a subida da Av. Brigadeiro”, sugere.

A edição de 2013 contou com 23 mil inscritos. Foto: Ana Gandolfo/Webrun

#2 Largada. A corrida tem largada prevista para as 09h em pelotão único. Porém, para garantir um lugar à frente, muitos atletas chegam cedo demais e isso faz com que eles fiquem um bom tempo sob o sol. Para evitar desgaste desnecessário, o ideal é fazer a programação com antecedência e, quem sabe, abdicar de largar entre os primeiros.

Carnaval ou corrida? Relembre fantasias curiosas da São Silvestre

#3 Água. Para Laís Coelho, nutricionista do site Natue.com.br, o atleta deve consumir 500ml de água (3 e 1/2 copos) duas horas antes da prova. Meia hora antes de largar, a recomendação de consumo muda para 200ml. Na competição, o ideal é consumir entre 180 e 300ml de água a cada vinte minutos.

#4 E o natal? O nutricionista Danilo Balu alerta: a ceia de natal está liberada, mas desde que se coma com moderação. “Você pode comer de tudo um pouco. Duvido que já não tenha ouvido essa recomendação. Mas se quer comer o chester, o peru, o leitão e também o tender, que o faça em porções de degustação. Afinal esse é um período que geralmente reduzimos a atividade física e corremos o grande risco de ganhar muito peso”, conta.

Não se desespere. Foto: Webrun

#5 Esqueça a barrinha em casa! Para a especialista Laís Cardoso, o café da manhã deve ser feito de duas a três horas antes da largada. A melhor escolha? Carboidratos, é claro. Pão branco, bolo simples ou tapioca. Esqueça a barrinha de cereal em casa, já que as fibras contidas podem provocar desconfortos gastrointestinais. Frutas sem casca, pão integral e alimentos gordurosos também devem ser evitados.

#6 Bicho papão. A subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio é conhecida como pior trecho da São Silvestre. Mas será que é mesmo? Segundo o treinador Nelson Evêncio, é. “Quando o corredor chega na Brigadeiro, normalmente já está cansado e o corpo, hiper aquecido”, conta. Mas não se desespere. “O atleta deve correr olhando para baixo, sem olhar muito para o final da subida. Isso ajuda a enganar o psicológico já que paramos de pensar que falta muito”, esclarece.