Osteoporose e atividade física

Atletismo · 30 mar, 2007

É de conhecimento geral que a mulher costuma sofrer mais que o homem com a osteoporose. Não que este mal não atinja também o sexo masculino, mas devido principalmente à queda de hormônios, que acontece na menopausa, a mulher é mais acometida pelo enfraquecimento dos ossos.

E como evitar o surgimento da tão temida osteoporose? Com tudo aquilo que todos sabemos, mas poucos realmente fazem – levando uma vida saudável, com uma alimentação balanceada, atividade física regular, enfim, tendo uma boa qualidade de vida. Na verdade, o cálcio deve ser armazenado como se fosse uma poupança ao longo da vida – “uma defesa primordial contra a perda de osso com o envelhecimento é uma boa ingestão de cálcio durante toda a vida”. (McCardle, 1996).

Entretanto, existem algumas dicas que podem tornar mais eficiente a luta contra a osteoporose, entre elas:

alimentação - o cálcio é o mineral responsável pela formação dos ossos, portanto, uma dieta rica em cálcio é essencial para a prevenção da osteoporose. Mas lembre-se de que a nossa dieta deve conter os mais diversos alimentos, pois cada um é rico em um tipo de nutriente e o nosso organismo necessita de todos, em maior ou menor proporção. Alimentos ricos em cálcio – leite, queijo, iogurte, legumes secos, salmão.

atividade física - às vezes escuto que a pessoa está com osteoporose e vai fazer hidroginástica. A água tira o impacto do corpo com o solo. Não que seja ruim, muito pelo contrário, fazer hidro tem suas vantagens, mas especificamente no tratamento ou prevenção da osteoporose, a contribuição é mínima. A natação segue o mesmo princípio.

Bom para o tratamento ou prevenção da osteoporose, é a tração (musculação) e o impacto (corrida, caminhada, dança). A corrida é um excelente exercício na prevenção e combate à osteoporose, pois o impacto provocado auxilia na renovação celular dos ossos, tornando-os mais fortes e menos suscetíveis a fraturas.

Curiosidade – a atividade física é benéfica se realizada em volumes e intensidades adequados. A partir do momento em que se torna exagerada, deixa de ser saudável. Por exemplo, no momento em que a mulher treina tão intensamente, que tem sua gordura corporal reduzida drasticamente até um ponto em que seu ciclo menstrual acaba cessando (amenorréia secundária), a parada da menstruação pode retirar o efeito protetor do hormônio estrogênio sobre o osso e tornar esta mulher jovem mais vulnerável à perda de cálcio. Somando-se a isso uma nutrição inadequada, o problema é acentuado. Se esta amenorréia persiste, a atividade física não é mais benéfica e o risco de lesões músculo-esqueléticas aumentará durante o exercício.

O preocupante é que se a pessoa diminuir a intensidade dos exercícios e a menstruação voltar, parte da sua massa óssea será recuperada, mas sem conseguir alcançar os níveis conseguidos pelas mulheres que mantiveram suas menstruações normais. Ou seja, tudo que é exagerado não é bom.

As mulheres que já tiveram anorexia nervosa, muito provavelmente sofrem de osteoporose precoce – se estas mulheres resolvem começar a treinar e aumentam de maneira abrupta seu volume e/ou intensidade, possivelmente sofrerão lesões músculo-esqueléticas pelo fato de terem seus ossos enfraquecidos.

Agora que você já sabe que se exercitar (mas sem exageros) é extremamente importante, descubra o que gosta de fazer e divirta-se! Mas lembre-se, procure sempre um profissional qualificado para indicar corretamente o que fazer e como fazer.