Natal

O que comemos entre o Ano Novo e o Natal pode ser um problema

Alimentação · 23 dez, 2024

Sabe aquela piada “o problema não é o que comemos entre o Natal e o Ano Novo, mas o que comemos entre o Ano Novo e o Natal”? Ela é verdadeira, mas um ótimo estudo vem mostrar que pode haver, […]

3 alertas que um nutricionista faria para você nas ceias de fim de ano

Alimentação · 25 dez, 2023

Para ajudar você a enfrentar as deliciosas – mas também perigosas – tentações alimentares nas tradicionais ceias e confraternizações de fim de ano, seguem três sábias dicas vindas de quem entende do assunto: uma nutricionista. Afinal, “ano novo é vida […]

Especialista oferece dicas de alimentação saudável para o fim do ano

Alimentação · 20 dez, 2023

Durante as festas de final de ano, a comida costuma estar no centro das atenções nas reuniões de amigos e entes queridos. Andrea Delgado, nutricionista na Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, explica que, quando ficamos atentos com a quantidade e frequência de […]

Polar apresenta uma série de opções de presente para o Natal

Dicas · 19 dez, 2023

A Polar, líder mundial em wearables e tecnologia de frequência cardíaca, apresenta uma série de opções de presentes para este Natal. Com uma vasta lista de produtos que atendem desde pessoas que amam o esporte, até aquelas que buscam uma […]

5 dicas de tênis para presentear no Natal

Dicas · 12 dez, 2023

Com o Natal chegando, é hora de começar a pensar nos presentes para aquelas pessoas especiais. Para dar uma ajudinha na escolha, a ASICS selecionou 5 dicas de tênis que certamente vão deixar os amigos ou familiares super felizes. Tem […]

Quatro receitas saudáveis para as ceias de Natal e Ano Novo

Alimentação · 22 dez, 2022

As festas de fim de ano são um momento de confraternização que reúnem amigos, presentes e muita comida. Por isso é comum as pessoas relatarem um aumento na massa corporal após as ceias de Natal e Ano Novo, que estão […]

Chocotone funcional: conheça a receita para não sair da dieta no natal

Receitas · 21 dez, 2022

A receita de chocotone funcional, preparada pela Chef Funcional Lidiane Barbosa, é ótima para quem não quer sair da dieta mesmo durante a ceia de natal, por isso, usa ingredientes funcionais e benéficos para a saúde. No entanto, o exagero […]

Samsung e Strava: ganhe 40% de desconto praticando atividades físicas

Novidades · 15 dez, 2022

Samsung e Strava uniram forças para lançar o Desafio Galaxy Watch, que convida as pessoas a fazer 10 horas de ciclismo, caminhada ou corrida no mês de dezembro para ganhar um voucher de 40% de desconto no mais recente lançamento […]

Nutricionista dá dicas de como aproveitar o melhor das festas de fim de ano

Dieta · 13 dez, 2022

As festas de fim de ano estão chegando e algo é tão presente quanto o peru, o panetone e os presentes: os exageros. A fartura na mesa acaba fazendo com que as pessoas comam e bebam demais, sem projetar as […]

Seu corpo, suas escolhas: alimentação consciente nas festas

É muito comum em épocas festivas esquecermos do nosso objetivo e nos empolgarmos com as comidinhas servidas, certo?! Pois é… O detalhe é que, geralmente, essas datas comemorativas são compostas de apenas UM dia, o que faz com que possamos recuperar o prejuízo no dia ou na semana seguinte.

Mas não é isso o que acontece na última semana do ano, entre Natal e Ano Novo... Se formos comer deliberadamente em todas as refeições, em todas as confraternizações e todos os pratos que estiverem disponíveis, podemos colocar o processo de emagrecimento a perder…

Quando digo a alimentação adequada, não necessariamente estou me referindo a uma dieta rígida, pois cada pessoa irá encontrar a estratégia de emagrecimento que mais lhe convir. Mas, me refiro sim ao equilíbrio que sempre proponho, a saber fazer escolhas que estejam de acordo com o objetivo. Ou seja: se seu objetivo é emagrecer, de nada vai adiantar você se entupir de rabanada e chocotone. Se seu objetivo é ter uma alimentação saudável, comer salgadinhos e exagerar na cerveja vai completamente contra.

As inscrições para XX Troféu Cidade São Paulo já estão abertas!

Foto: gpointstudio/Fotolia Foto: gpointstudio/Fotolia

Por isso, a minha proposta para esses dias “tentadores” de final de ano é: tenha sempre em mente o seu maior objetivo! Lembre-se sempre que necessário, os seus dias de academia, a sua alimentação regrada e onde quer chegar lá na frente. Preste atenção no que está consumindo…

Para isso, listo aqui algumas estratégias que podem te ajudar nessas ocasiões:

1. Tome consciência das suas escolhas alimentares: perceba o que está comendo e, se possível e necessário, tome nota de suas refeições. Anotar te coloca em contato com as suas escolhas.

2. Tenha estratégias: analise todas as opções que tem à mesa, faça escolhas prévias e planeje o que vai comer em cada refeição. Se possível e necessário, proponha-se a quantidade certa de tudo que vai comer e beber.

3. Coma como se estivesse na sua rotina: imagine que é um jantar de um dia comum da sua vida e faça escolhas com base nesse critério.

4. Lembre-se de saborear o alimento. Coma em mordidas pequenas, em garfadas demoradas… Mastigue bem para que você sinta o gosto do que está comendo.

5. Foque no momento: tire da comida o poder que não é dela, aproveite o seu tempo com as pessoas, envolva-se nas conversas, saia de perto da mesa.
Certamente você comerá muito menos do que nos próximos anos!
Coma o que sentir vontade, beba o que sentir vontade. Mas com equilíbrio, consciência e moderação.

No mais, aproveite os momentos mágicos das festas de final de ano, curta sua família e seus amigos e relaxe! Lembrando que há um dia seguinte e um ano inteirinho esperando por você!

Elaine Lopes - Psicóloga e coach de emagrecimento


Seu corpo, suas escolhas: alimentação consciente nas festas

Alimentação · 25 dez, 2019

É muito comum em épocas festivas esquecermos do nosso objetivo e nos empolgarmos com as comidinhas servidas, certo?! Pois é… O detalhe é que, geralmente, essas datas comemorativas são compostas de apenas UM dia, o que faz com que possamos recuperar o prejuízo no dia ou na semana seguinte.

Mas não é isso o que acontece na última semana do ano, entre Natal e Ano Novo... Se formos comer deliberadamente em todas as refeições, em todas as confraternizações e todos os pratos que estiverem disponíveis, podemos colocar o processo de emagrecimento a perder…

Quando digo a alimentação adequada, não necessariamente estou me referindo a uma dieta rígida, pois cada pessoa irá encontrar a estratégia de emagrecimento que mais lhe convir. Mas, me refiro sim ao equilíbrio que sempre proponho, a saber fazer escolhas que estejam de acordo com o objetivo. Ou seja: se seu objetivo é emagrecer, de nada vai adiantar você se entupir de rabanada e chocotone. Se seu objetivo é ter uma alimentação saudável, comer salgadinhos e exagerar na cerveja vai completamente contra.

As inscrições para XX Troféu Cidade São Paulo já estão abertas!

Foto: gpointstudio/Fotolia Foto: gpointstudio/Fotolia

Por isso, a minha proposta para esses dias “tentadores” de final de ano é: tenha sempre em mente o seu maior objetivo! Lembre-se sempre que necessário, os seus dias de academia, a sua alimentação regrada e onde quer chegar lá na frente. Preste atenção no que está consumindo…

Para isso, listo aqui algumas estratégias que podem te ajudar nessas ocasiões:

1. Tome consciência das suas escolhas alimentares: perceba o que está comendo e, se possível e necessário, tome nota de suas refeições. Anotar te coloca em contato com as suas escolhas.

2. Tenha estratégias: analise todas as opções que tem à mesa, faça escolhas prévias e planeje o que vai comer em cada refeição. Se possível e necessário, proponha-se a quantidade certa de tudo que vai comer e beber.

3. Coma como se estivesse na sua rotina: imagine que é um jantar de um dia comum da sua vida e faça escolhas com base nesse critério.

4. Lembre-se de saborear o alimento. Coma em mordidas pequenas, em garfadas demoradas… Mastigue bem para que você sinta o gosto do que está comendo.

5. Foque no momento: tire da comida o poder que não é dela, aproveite o seu tempo com as pessoas, envolva-se nas conversas, saia de perto da mesa.
Certamente você comerá muito menos do que nos próximos anos!
Coma o que sentir vontade, beba o que sentir vontade. Mas com equilíbrio, consciência e moderação.

No mais, aproveite os momentos mágicos das festas de final de ano, curta sua família e seus amigos e relaxe! Lembrando que há um dia seguinte e um ano inteirinho esperando por você!

Elaine Lopes - Psicóloga e coach de emagrecimento