Meia Maratona · 05 ago, 2008

A Meia Maratona A Tribuna Praia Grande chega esse ano à quinta edição e, os atletas que participaram de todas as provas, desde a criação, serão considerados VIPs e terão direito à vários benefícios. O evento acontece no próximo dia 31, a partir das 9h, no Paço Municipal da cidade.

Os VIPs terão números de peito com uma cor diferenciada, poderão retirar o kit em um local separado dos demais atletas, além de uma área especial na chegada. “Esta é uma forma de homenagearmos, de prestigiarmos aqueles que estão presentes desde o início do evento”, destaca o diretor da prova, Marcos Clemente Santini.

Para garantir o benefício, no ato da inscrição o atleta deve informar os tempos obtidos em cada uma das provas. Além da disputa principal, haverá uma rústica de 10 quilômetros e uma caminhada de cinco, para aqueles que não quiserem encarar os 21,1 quilômetros.

As inscrições seguem abertas até o dia 15, ou até que as 3.100 vagas sejam preenchidas, sendo 1.800 na meia-maratona, 1.000 nos 10 km e 300 na caminhada. O valor do investimento é de R$ 37 no posto oficial, sito à Rua Itororó, 27, no Centro de Santos, de segunda a sexta-feira, das 10 às 16h, e R$ 39 pela internet, no site www.triesportes.com.br.

Meia Maratona · 31 jul, 2008

As inscrições para a Meia Maratona A Tribuna Praia Grande já estão abertas. A prova está marcada para o dia 31 de agosto no litoral paulista e além dos 21,195 quilômetros, o evento contará com uma corrida de 10 quilômetros e uma caminhada de cinco.

Os interessados podem garantir uma vaga no posto oficial de Santos, que fica na rua Itororó, número 27, de segunda a sexta-feira, das 10 às 16 horas. Há também a opção de inscrição pela internet no site www.triesportes.com.br.

As inscrições custam R$37 no posto oficial e R$39 no site para qualquer modalidade. Segundo os organizadores, pessoas com mais de 60 anos recebem desconto de 50%, além disso, o prazo limite para garantir uma vaga é o dia 15 de agosto, mas as vagas podem acabar antes do prazo.

Meia Maratona · 17 jul, 2008

Depois dos primeiros trotes, da inesquecível estréia em uma prova curta, de algumas boas provas de 10 km, uma ou duas corridas de São Silvestre, dois anos de treinos com regularidade, da melhora de seus tempos pessoais, o que virá? Qual será o próximo desafio? Maratona? Sem antes encarar uma boa Meia Maratona e fazer um tempo razoável, nem pensar!

Atualmente, enfatizam-se assuntos como melhorar seus tempos nos 10 km, comentam-se as tão especiais e divertidas provas de revezamento, trocam-se experiências emocionantes entre as pessoas que completaram a maratona (ainda que algumas vezes mal preparadas), as tais ultramaratonas (infelizmente, a maioria dos amadores se habilitam sem um treinamento adequado e sem ter um mínimo histórico de provas). Porém, fala-se muito pouco a respeito de uma prova tão atrativa e importante quanto a Meia Maratona.

Particularmente, gosto muito de treinar corredores para esta competição, pois, além de ser um grande desafio, é uma distância que se enquadra muito bem no perfil da maioria dos corredores amadores, sobretudo por não terem disponibilidade para treinar mais de quatro vezes por semana. Outra grande vantagem é a recuperação que é muito mais rápida do que a de uma Maratona e os riscos de lesão são bem menores. O ritmo, a intensidade de treinos e a prova são menos sofridos que as de 10 km.

Se você não dispõe de cinco dias semanais para treinar; não tem paciência ou facilidade para encarar treinos muitos longos; detesta sofrer em treinos e provas menores visando tempo, recomendo que encare o desafio da Meia. Por outro lado, se é um corredor experiente e que prioriza as provas mais longas, diria que, se não se beneficiar das provas de Meia Maratona como preparatórias, estará cometendo um grande erro.

Mas, afinal, como é o treino para Meia Maratona? Para os atletas profissionais, não muda tanto o volume com relação à Maratona. O que, basicamente mudam são as distâncias dos treinos longos, assim como a quantidade de repetições, que é menor e a intensidade nos treinos intervalados é maior. A título de ilustração, não é difícil um corredor profissional chegar aos 160/170km semanais ou mais, mas a maioria de nós mortal não dispõe de tempo para treinar tanto, muito menos de preparo físico para completar sequer a metade disso.

Para os amadores, depende muito do tempo final pretendido. Em geral, mantendo-se uma boa velocidade média e concluir a prova com tranqüilidade e segurança, a quilometragem varia na casa dos 40 a 45km semanais, divididos em quatro dias, já é suficiente.

Normalmente, para quem nunca percorreu a distância, o treino mais longo, que costumo preconizar, é de 18 km. Pode ser uma ou duas vezes antes da prova, com intervalo de pelo menos 15 dias entre eles e no mínimo 15 dias antes da prova. Para aqueles que costumam utilizar-se do tempo como referencial, 1h50 e 2h de treino.

Para aqueles que já fizeram a prova e possuem um bom lastro de treino, aproximadamente 50km semanais, com dois treinos longos variando entre 21 e 24 km, também com intervalo de duas semanas até a prova.

Já treinei amadores que dispunham de quatro dias por semana para correr e mais dois para se dedicar à musculação, sendo que em uma dessas sessões de musculação, foi adicionada uma corrida na esteira de um ou dois quilômetros para aquecimento, já a outra de dois ou três quilômetros para desaquecimento. Para estes alunos, o volume de treinamento chegou a um patamar bem mais elevado, como 65, 70 e até mesmo 85km semanais.

Ainda sobre o número de treinos por semana, é preciso deixar muito claro o seguinte: é desnecessário correr todos os dias, pois dificulta a recuperação e gera um cansaço prejudicial a um bom resultado. Para os amadores é fundamental separar no mínimo um dia por semana para descanso.

Em geral para a maioria que tem apenas quatro dias semanais disponíveis e nenhum para a musculação, costumo utilizar o horário do próprio treinamento de corrida para incluir um trabalho que chamamos de Preparação de Força Especial ou de Preparação Neuro-Muscular. Este tipo de fortalecimento aumenta a resistência muscular ao esforço, assim como é indispensável para a prevenção de lesões e melhora no desempenho. Além dos membros inferiores (coxas e pernas), deve-se fortalecer todas as regiões do corpo, principalmente a região da coluna lombar e a do abdômen.

Quantas provas devo fazer? Para os iniciantes, uma prova de Meia Maratona a cada semestre é uma boa pedida, sempre utilizando provas menores entre elas. Para as pessoas mais experientes, duas ou quatro Meias por ano está de bom tamanho, sendo duas por semestre. Considerar que o ápice da forma física só será possível em duas delas, sendo uma do semestre apenas como um treino mais forte e um estímulo para estar motivado durante todo o ano. Igualmente, considerar outras competições de menor distância como teste e treino.

Após a prova, costumo recomendar caminhadas e/ou duas ou três corridas leves (trotes) durante a semana. Treinos mais intensos ou mais longos, somente após a segunda semana.

Há inúmeras boas opções de Meia Maratona no Brasil e no exterior. Vale a pena investir nesta distância e considerar estas provas como as suas principais do ano!

Meia Maratona · 01 jul, 2008

No último domingo (29) aconteceu a Meia Maratona Sesi de Salvador, prova que largou do Farol da Barra e foi até o Costa Azul. Entre os homens a vitória foi do brasileiro José Vitorino Silva, enquanto na categoria feminina a queniana Anne Cheptanui Bererwe passeou na prova.

José completou com 1h47min48, seguido por Marcos Antônio Pereira e Joelson Oliveira e deixou o queniano Paul Kipkemoi comendo poeira. O africano era considerado favorito, mas sentiu dores musculares e teve que diminuir o ritmo, chegando em quarto lugar. “Essa foi a conquista mais importante da minha carreira”, ressalta o campeão, que é ex-trabalhador rural.

Já entre as mulheres, Anne completou com 1h15min20, seguida por Marily dos Santos três minutos depois e Marluce Queiroz. A brasileira acompanhou a queniana até a metade do trajeto, no retorno Costa Azul, momento em que a diferença era de apenas 40 metros entre as duas.

Disputa - Ao atingirem o Jardim dos Namorados, Anne começou a apertar o ritmo e chegou ao bairro Ondiga com folga e apenas administrou a liderança para cruzar em primeiro sem problemas. "Essa é a terceira vez que a queniana vence Marily, que esperava surpreender desta vez. Enquanto não vem a revanche ela continua engasgada na garganta", ressalta Gilmário Mendes, treinador de Marily.

Os 10 melhores colocados entre os homens e entre as mulheres levaram premiação em dinheiro, dividida da seguinte forma: Cinco mil reais para o primeiro lugar, R$ 3.500 para o segundo e R$ 2.500 para o terceiro. Além da elite, a competição contou com cerca de 800 amadores, além de atletas portadores de necessidades especiais.

Olimpíada - Marily, única atleta brasileira classificada para Pequim na Maratona feminina, embarca no próximo sábado para Taipa, na Colômbia, para finalizar a preparação olímpica. Segundo Gilmário, o clima e a altitude da cidade, a 2.600m do nível do mar, são ideais para que o trabalho seja bem feito. "Nossa estadia na Colômbia será de um mês. Logo após voltamos para uma readaptação ao calor e seguimos para a China", explica o treinador.

A Meia Maratona Sesi fez parte do Circuito Sesi de Meias, com a primeira prova realizada no dia 29 de março em Recife, Pernambuco. A terceira e última prova será em Fortaleza, capital cearense no dia 13 de julho e, segundo Henrique Figueira, um dos organizadores, ano que vem haverá um aumento de duas provas. Segundo ele, além do tour nordestino, o circuito vai passar pelo Rio de Janeiro e Brasília, num total de cinco etapas.

Meia Maratona · 24 jun, 2008

Neste domingo (29) acontece a Meia Maratona de Salvador, competição que integra o Circuito Sesi Nordeste da modalidade, composta ainda pelas competições de Recife e do Ceará. Os corredores vão enfrentar um trajeto de 21,1 quilômetros de ida e volta pela orla da praia e a elite concorrerá a um prêmio de R$ 30 mil.

Os organizadores esperam a participação de cerca de 1.500 corredores, que vão largar do Farol da Barra em direção à Costa Azul, onde farão o retorno em direção ao ponto de partida. O evento servirá como seletiva para o campeonato brasileiro de Meia Maratona, a ser realizado no dia 12 de outubro no Rio de Janeiro, em conjunto com o brasileiro da modalidade.

Entre os estrangeiros confirmados estão os quenianos Paul Kipkemoi, campeão dos 15 Km de São Carlos e da Corrida das Pontes, além de Anne Cheptanui, campeã da Meia Maratona da Corpore, em São Paulo, e da Meia Maratona de Portugal, em 2007. Já o Brasil será representado por Marily dos Santos, bicampeã do Circuito Caixa e única brasileira classificada para a maratona de Pequim, além de Marcos Antônio Oliveira, atual líder do Circuito e terceiro colocado na Maratona de São Paulo.

Além da prova principal haverá uma competição de 10 quilômetros, com saída também no Farol da Barra, passagem de retorno pelo Largo da Mariquita, no Rio Vermelho, para chegar novamente ao local de saída. “Todos querem sentir o gosto de terminar a prova, que para mim será a mais bonita do Brasil”, comenta o treinador Gilmário Mendes, responsável pela preparação de Marily.

A primeira etapa do Circuito Sesi Nordeste de Meia Maratona aconteceu no dia 29 de março em Recife (PE), com vitória da queinana Eunice Jepkirui Kirna e do brasileiro Anoé dos Santos Dias. A terceira e última etapa está programada para o dia 13 de julho em Fortaleza (CE).

Meia Maratona · 07 mar, 2008

Franck Caldeira vai competir a Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova que acontece na zona oeste de São Paulo neste domingo (09). A informação foi confirmada nesta sexta-feira por Alexandre Minardi, diretor técnico da equipe que o mineiro defende.

Medalha de ouro na maratona do Pan ano passado, Franck está de olho em uma das vagas olímpicas para os 42,195 quilômetros e usará a competição deste fim de semana como complemento de seus treinamentos, já que a idéia inicial de ir para a altitude de Cochabamba, na Bolívia, não deu certo. “O Franck está em Itamonte (Minas Gerais), a 2.500 metros de altitude e, assim, fica mais fácil competir em São Paulo visando a Maratona de Paris”, ressalta Minardi.

Atualmente com o tempo de 2h14min03 ele ostenta a quinta colocação do Ranking Brasileiro de Maratonas e precisará baixar este tempo para ficar entre os três melhores e carimbar uma vaga para Pequim. “Ele só terá esta oportunidade. Será um tiro único e por isso terá de estar bem”, enfatiza Minardi em relação à prova francesa.

Grandes nomes - Franck se juntará a outros grandes nomes do atletismo nacional, como Vanderlei Cordeiro de Lima, José Teles, Geovane de Jesus, Luís Paulo Antunes, Marizete Moreira dos Santos, Marily dos Santos, Maria Zeferina Baldaia e Lucélia de Oliveira Peres. Todos eles ainda estão na briga pelo índice olímpico.

Alguns estrangeiros também garantiram presença, entre eles Joseph Ngetich, Joshua Kemei e Kiprono Mutai do Quênia, além do chileno José Elias Vera Riquelme e o angolano Nsung Filipe Kamukotelo. Entre as mulheres, três quenianas vão brigar por um lugar de destaque no pódio: Evaline Atancha, Eunice Kirwa e Ednah Mukhwana.

Na primeira edição da Meia Maratona de São Paulo, em 2007, a vitória ficou com o queniano Mathew Cheboi, com 1h06min15 e com a paraibana Ednalva Laureano, a Pretinha, com 1h15min13. A largada está prevista para as 7h40 na Praça Charles Miller.

Meia Maratona · 06 mar, 2008

Neste domingo acontece a Meia Maratona de São Paulo, prova que terá largada e chegada na região do Estádio do Pacaembu, zona oeste da cidade de São Paulo. Vários nomes fortes estão confirmados na disputa, como o maratonista José Teles, o herói olímpico Vanderlei Cordeiro de Lima, assim como os gêmeos Paulo Roberto e Luis Fernando de Almeida Paula.

José Teles está em fase de preparação para a maratona de Roterdã (Holanda), no dia três de abril, onde pretende baixar sua marca de 2h12min23 na maratona e carimbar de vez a vaga para Pequim, já que está pré-classificado. Ele usará a prova de domingo como treinamento, antes de seguir para a altitude. “Estou acertando detalhes com o Cláudio Castilho, o meu técnico, mas devo ir para Paipa, na Colômbia, ainda este mês”, enfatiza o atleta de 36 anos.

Quem também está em fase de preparação olímpica é Vanderlei Cordeiro, que já possui índice para disputar a maratona de Pequim e usará a meia para complementar seus treinos.
“Ele tem tudo para fazer uma boa prova. Está animado e treinando muito bem”, afirma seu treinador Ricardo D’Angelo. Aos 38 anos, ele busca a quarta participação em olimpíadas.

Outros destaques - Já os gêmeos Paulo Roberto e Luis Fernando vêm com força total para mais uma prova, depois de chegarem na primeira e quarta colocações respectivamente na prova que abriu o Circuito Corpore domingo passado (02). O ritmo da prova será muito acelerado, pois grandes atletas competirão. Mas tanto eu, como meu irmão e os demais companheiros de equipe, estamos preparados para ocupar um bom lugar no pódio”, ressalta Paulo.

Outros destaques ficam por conta de Célio Falcão e Urias Yostaque, que chegaram em primeiro e quarto lugares na abertura do Circuito das Praias, ocorrida no último dia 17 de fevereiro, em Peruíbe (SP). Geovane dos Santos, que também treina com Ricardo D’Angelo é outro nome garantido.

Meia Maratona · 05 mar, 2008

Os kits da Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova que acontece neste domingo (09), começam a ser entregues a partir desta sexta-feira (07) e seguem até o sábado (08), no Complexo Constâncio Vaz Guimarães - Ginásio do Ibirapuera. Além da Meia, haverá também uma disputa de 10,5 quilômetros.

Na sexta-feira a retirada ocorrerá das 14h às 20h30, no sábado das 8h às 17h e os organizadores ressaltam que no dia do evento não haverá entrega de kits. Os atletas devem portar documento de identidade; comprovante de pagamento ou boleto bancário e deverão conferir se receberam o número de peito, chip e o manual de participação.

O Complexo Constâncio Vaz Guimarães fica na Rua Manoel da Nóbrega, Sem Número, na região do Ibirapuera. O evento contará com grandes nomes do atletismo nacional, como o herói olímpico Vanderlei Cordeiro de Lima e José Telles, que atualmente possui índice para disputar a maratona dos Jogos Olímpicos.

Meia Maratona · 03 mar, 2008

João Ferreira Lima, o João da Bota e Marily dos Santos, campeões do ranking Caixa/ CBAt do ano passado, garantiram presença na Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova que acontece no próximo dia nove. A competição abre a disputa do ranking 2008, que contará com 23 provas válidas.

O mineiro João da Bota, 34 anos, é treinado por Alexandre Minardi, defende as cores da equipe do Cruzeiro e se mostra bem animado. “Estou bem treinado e vou em busca de um lugar no pódio”, ressalta o atleta que somou 306 pontos em 2007, sete a mais do que o vice-campeão Giomar Pereira.

Já a alagoana Marily, 29 anos, faturou ano passado o bicampeonato do ranking e pretende começar o ano com o pé direito na briga pelos primeiros lugares. “Tenho certeza de que a competição será muito dura, mas estou preparada para fazer uma boa prova”, ressalta a atleta que é treinada por Gilmário Mendes e tem mostrado muita consistência em seus resultados.

Além da disputa principal, também haverá uma corrida de 10.500 metros e ambas terão larga às 7h45 na Praça Charles Miller. As inscrições ainda estão abertas e podem ser feitas no site www.meiamaratonadesaopaulo.com.br, sob o valor de R$ 35.

Meia Maratona · 26 fev, 2008

Ainda estão abertas as inscrições para a Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova de 21,097 metros organizada pela Yescom e que será realizada no dia nove de março. A largada e chegada acontecem no Estádio do Pacaembu, e os corredores terão à disposição uma completa infra-estrutura, com postos de hidratação, apoio médico e guarda-volumes, além de receber medalha de participação, lanche pós-prova e camiseta especial do evento em tecido tecnológico.

A prova, que também contará com uma corrida de 10,5 quilômetros, será válida para o Ranking Yescom Clube de Corredores e terá o tiro inicial às 7h45. As inscrições estão limitadas a 6.500 participantes e podem ser feitas no site www.meiamaratonadesaopaulo.com.br sob o valor de R$ 35.

Na primeira edição, em 2007, a paraibana Ednalva Laureano, a Pretinha, venceu na categoria feminina, com o tempo de 1h15min13 e, no masculino, a vitória foi do queniano Mathew Cheboi, com 1h06min15. Este ano mais uma vez o evento contará com destaques nacionais e internacionais.