Cobertura_MaratonaSP06_Dicas

Técnico passa conselhos para a Maratona de SP

O treinador Nelson Evêncio listou algumas dicas importantes para a Maratona de São Paulo. Se você for particpar da competição fique atento!

Durante a semana da prova:

  • Beba bastante líquidos;

  • Evite frituras, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;

  • Corte bem as unhas dos dedos dos pés;

  • Separe o material de corrida: tênis, meias, camiseta, shorts, óculos e boné. Não use nada que você não tenha testado em treinos mais longos;

  • Reduza a carga de treino, fazendo rodagens leves, de no máximo 40 minutos, duas vezes na semana e mais um trote na véspera. O importante e descansar e acumular energia;

  • Retire o kit no local pessoalmente e aproveite para entrar no clima da prova;

  • Estabeleça sua tática de prova juntamente com seu treinador;

  • Tenha sempre três metas: Um resultado que você considere bom, um ótimo e um que considere excelente. Porém, não tenha este último como principal, pois muita coisa pode acontecer em uma maratona;

  • Copie as parciais de quilômetros em um papel que caiba no bolso do short ou em uma pulseira, para orientar-se durante a prova.

  • Coloque o número de peito na camiseta e o chip no tênis. Não deixe para depois, pois você pode até correr o risco de esquecê-los em casa;

  • Relaxe e não se desgaste andando pela cidade;

  • Realize um trote leve de no máximo 30 minutos e faça alongamentos;

  • Mentalize a prova, sua chegada no local, a largada, você passando pelas placas de quilometragem e cruzando a faixa muito feliz!

  • Compre os gels de carboidratos para levar e usar durante a prova, mas só use se já tiver testado em treinos longos;

  • No jantar coma massas, evite verduras e beba suco;

  • Deite antes das 22h00.

    No dia da prova

  • Acorde cedo, no mínimo três ou quatro horas antes da largada;

  • Tome um café da manhã reforçado, mas não coma nada que não esteja acostumado. Evite leite, pois pode fermentar no estômago durante a prova;

  • Chegue ao local de largada de ônibus ou de táxi com no mínimo 1 hora de antecedência e vá ao banheiro;
  • Passe vaselina no corpo: mamilos, axilas, virilha e pés;

  • Faça um bom aquecimento e alongamento;

  • Na largada, posicione-se de acordo com seu nível e fique concentrado na prova.

  • Corra em seu ritmo, não acompanhe corredores mais rápidos;

  • Respeite seu limite de freqüência cardíaca;

  • Poupe-se no começo, mesmo que você esteja muito bem, pois a parte mais difícil do percurso é do quilômetro 34 em diante, principalmente com a subida dos túneis;

  • Beba bastante líquidos durante a prova, mesmo que não sinta sede;

  • Curta a prova e o visual. Aproveite para contemplar as ruas, os monumentos, a natureza e os prédios!

  • Cumprimente as pessoas nas ruas e incentive os colegas inscritos;

  • Divirta-se durante a prova, mas tente manter a concentração;

  • Lembre-se que correr uma maratona é um grande privilégio;

  • Por último: lembre-se da famosa dica do técnico Neozelandês Arthur Lidiard: “Correr a primeira parte com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista”.

    Boa prova!

    • Técnico passa conselhos para a Maratona de SP

    Maratona · 30 maio, 2006

    O treinador Nelson Evêncio listou algumas dicas importantes para a Maratona de São Paulo. Se você for particpar da competição fique atento!

    Durante a semana da prova:

  • Beba bastante líquidos;

  • Evite frituras, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;

  • Corte bem as unhas dos dedos dos pés;

  • Separe o material de corrida: tênis, meias, camiseta, shorts, óculos e boné. Não use nada que você não tenha testado em treinos mais longos;

  • Reduza a carga de treino, fazendo rodagens leves, de no máximo 40 minutos, duas vezes na semana e mais um trote na véspera. O importante e descansar e acumular energia;

  • Retire o kit no local pessoalmente e aproveite para entrar no clima da prova;

  • Estabeleça sua tática de prova juntamente com seu treinador;

  • Tenha sempre três metas: Um resultado que você considere bom, um ótimo e um que considere excelente. Porém, não tenha este último como principal, pois muita coisa pode acontecer em uma maratona;

  • Copie as parciais de quilômetros em um papel que caiba no bolso do short ou em uma pulseira, para orientar-se durante a prova.

  • Coloque o número de peito na camiseta e o chip no tênis. Não deixe para depois, pois você pode até correr o risco de esquecê-los em casa;

  • Relaxe e não se desgaste andando pela cidade;

  • Realize um trote leve de no máximo 30 minutos e faça alongamentos;

  • Mentalize a prova, sua chegada no local, a largada, você passando pelas placas de quilometragem e cruzando a faixa muito feliz!

  • Compre os gels de carboidratos para levar e usar durante a prova, mas só use se já tiver testado em treinos longos;

  • No jantar coma massas, evite verduras e beba suco;

  • Deite antes das 22h00.

    No dia da prova

  • Acorde cedo, no mínimo três ou quatro horas antes da largada;

  • Tome um café da manhã reforçado, mas não coma nada que não esteja acostumado. Evite leite, pois pode fermentar no estômago durante a prova;

  • Chegue ao local de largada de ônibus ou de táxi com no mínimo 1 hora de antecedência e vá ao banheiro;
  • Passe vaselina no corpo: mamilos, axilas, virilha e pés;

  • Faça um bom aquecimento e alongamento;

  • Na largada, posicione-se de acordo com seu nível e fique concentrado na prova.

  • Corra em seu ritmo, não acompanhe corredores mais rápidos;

  • Respeite seu limite de freqüência cardíaca;

  • Poupe-se no começo, mesmo que você esteja muito bem, pois a parte mais difícil do percurso é do quilômetro 34 em diante, principalmente com a subida dos túneis;

  • Beba bastante líquidos durante a prova, mesmo que não sinta sede;

  • Curta a prova e o visual. Aproveite para contemplar as ruas, os monumentos, a natureza e os prédios!

  • Cumprimente as pessoas nas ruas e incentive os colegas inscritos;

  • Divirta-se durante a prova, mas tente manter a concentração;

  • Lembre-se que correr uma maratona é um grande privilégio;

  • Por último: lembre-se da famosa dica do técnico Neozelandês Arthur Lidiard: “Correr a primeira parte com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista”.

    Boa prova!

    • Técnicos falam sobre a Maratona de São Paulo

    Diversos técnicos de corrida e atletismo comentam sobre a 12ª edição da Maratona, tecendo elogios ao percurso e à organização da competição, que terá largada e chegada no Obelisco do Ibirapuera, no próximo domingo (28).

    Luís Eduardo Tavares, que orienta um grupo de 300 atletas em São Paulo diz que é uma prova de nível alto e que gera um grande desafio para os atletas. Ele também fala sobre o diferencial da prova para os paulistas: “A sensação de correr em casa é indescritível e por isso pelo menos 80 corredores da minha equipe vão participar do evento, divididos nas provas de 5 e 10 quilômetros e na maratona”

    Já Mário Barroso, treina 120 atletas que estão inscritos nas provas de 5 e 10k, que acontecem paralelas à Maratona e são uma porta de entrada para a competição. “Correr ao lado de maratonistas é muito especial. Só o fato de pisar no mesmo terreno e dividir o mesmo espaço já são motivos de estímulo para os atletas superarem os seus limites e tentarem disputar corridas mais longas, sempre com um treino adequado como orientam os organizadores e os técnicos”.

    Ele também afirma que a prova já virou uma tradição na cidade, da mesma forma que a São Silvestre e a Meia do Rio de Janeiro. “Há sempre a esperança de serem reconhecidos. Muitos resolvem levar faixas ou correrem de mãos dadas. A resposta dos corredores neste tipo de prova é muito boa”.

    Maurício Daud, técnico de São José do Rio Preto, inscreveu 150 corredores da região na Maratona e afirma que o chamariz é a organização. “Meus atletas são de São José do Rio Preto, Ribeirão Preto e Araraquara e correm em busca de uma melhor qualidade de vida. A maioria é formada por executivos e empresários”.

    Alguns corredores trazem também seus familiares e aproveitam a oportunidade para fazer uma visita pela metrópole e fazer algumas compras e visitar pontos turísticos.

    “O número de pessoas, na verdade, será bem maior, porque muitos parentes vão acompanhar os atletas. São Paulo é uma cidade atraente. Muita gente vai dar força aos familiares, mas vai aproveitar para passear, fazer compras, ir ao teatro”, comentou Nilson, de 53 anos. “A programação vira uma grande festa.”, afirma Nilson Paula de Lima, da Associação dos Corredores do Triângulo (Minas Gerais).

    Quem desejar se inscrever para a Maratona ainda dá tempo, pois estarão abertas até essa terça feira(30) e custam R$40, tanto para a Maratona, quanto para as corridas. Já quem quiser caminhar 5k, paga uma taxa de R$25.

    Os interessados podem assegurar presença pela internet, no site oficial do evento, www.maratonadesaopaulo.com.br, na Federação de Atletismo do Rio de Janeiro e na Federação Mineira de Atletismo. Em São Paulo, diversas lojas credenciadas também efetuarão as inscrições. Os endereços podem ser obtidos no site.

    Técnicos falam sobre a Maratona de São Paulo

    Maratona · 29 maio, 2006

    Diversos técnicos de corrida e atletismo comentam sobre a 12ª edição da Maratona, tecendo elogios ao percurso e à organização da competição, que terá largada e chegada no Obelisco do Ibirapuera, no próximo domingo (28).

    Luís Eduardo Tavares, que orienta um grupo de 300 atletas em São Paulo diz que é uma prova de nível alto e que gera um grande desafio para os atletas. Ele também fala sobre o diferencial da prova para os paulistas: “A sensação de correr em casa é indescritível e por isso pelo menos 80 corredores da minha equipe vão participar do evento, divididos nas provas de 5 e 10 quilômetros e na maratona”

    Já Mário Barroso, treina 120 atletas que estão inscritos nas provas de 5 e 10k, que acontecem paralelas à Maratona e são uma porta de entrada para a competição. “Correr ao lado de maratonistas é muito especial. Só o fato de pisar no mesmo terreno e dividir o mesmo espaço já são motivos de estímulo para os atletas superarem os seus limites e tentarem disputar corridas mais longas, sempre com um treino adequado como orientam os organizadores e os técnicos”.

    Ele também afirma que a prova já virou uma tradição na cidade, da mesma forma que a São Silvestre e a Meia do Rio de Janeiro. “Há sempre a esperança de serem reconhecidos. Muitos resolvem levar faixas ou correrem de mãos dadas. A resposta dos corredores neste tipo de prova é muito boa”.

    Maurício Daud, técnico de São José do Rio Preto, inscreveu 150 corredores da região na Maratona e afirma que o chamariz é a organização. “Meus atletas são de São José do Rio Preto, Ribeirão Preto e Araraquara e correm em busca de uma melhor qualidade de vida. A maioria é formada por executivos e empresários”.

    Alguns corredores trazem também seus familiares e aproveitam a oportunidade para fazer uma visita pela metrópole e fazer algumas compras e visitar pontos turísticos.

    “O número de pessoas, na verdade, será bem maior, porque muitos parentes vão acompanhar os atletas. São Paulo é uma cidade atraente. Muita gente vai dar força aos familiares, mas vai aproveitar para passear, fazer compras, ir ao teatro”, comentou Nilson, de 53 anos. “A programação vira uma grande festa.”, afirma Nilson Paula de Lima, da Associação dos Corredores do Triângulo (Minas Gerais).

    Quem desejar se inscrever para a Maratona ainda dá tempo, pois estarão abertas até essa terça feira(30) e custam R$40, tanto para a Maratona, quanto para as corridas. Já quem quiser caminhar 5k, paga uma taxa de R$25.

    Os interessados podem assegurar presença pela internet, no site oficial do evento, www.maratonadesaopaulo.com.br, na Federação de Atletismo do Rio de Janeiro e na Federação Mineira de Atletismo. Em São Paulo, diversas lojas credenciadas também efetuarão as inscrições. Os endereços podem ser obtidos no site.

    Dicas básicas para a Maratona de São Paulo

    A Maratona de São Paulo acontece no dia quatro de junho e reunirá atletas de todo país para percorrerem 42,195km de corrida. Como a distância é longa, alguns cuidados básicos não podem ser esquecidos. O cardiologista e colunista do Webrun, Dr. Nabil Ghorayeb, listou alguns cuidados para a Maratona:

  • Caso você não tenha se preparado com antecedência, a participação na prova deve ser cuidadosa, faça só o percurso que agüentar.

  • Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carboidratos do total diário de sua alimentação.

  • No dia da prova beber mais de 600ml de água uma hora antes e goles durante e logo depois da prova.

  • Não saia em jejum para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza e cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo.

  • O corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair de casa.

  • Use proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e um tênis em bom estado

  • Caso você perceba que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar, mas se for necessário, peça ajuda.

  • Durante o exercício, caso sinta algum mal estar como dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, PARE, não force.

    • Dicas básicas para a Maratona de São Paulo

    Maratona · 23 maio, 2006

    A Maratona de São Paulo acontece no dia quatro de junho e reunirá atletas de todo país para percorrerem 42,195km de corrida. Como a distância é longa, alguns cuidados básicos não podem ser esquecidos. O cardiologista e colunista do Webrun, Dr. Nabil Ghorayeb, listou alguns cuidados para a Maratona:

  • Caso você não tenha se preparado com antecedência, a participação na prova deve ser cuidadosa, faça só o percurso que agüentar.

  • Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carboidratos do total diário de sua alimentação.

  • No dia da prova beber mais de 600ml de água uma hora antes e goles durante e logo depois da prova.

  • Não saia em jejum para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza e cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo.

  • O corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair de casa.

  • Use proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e um tênis em bom estado

  • Caso você perceba que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar, mas se for necessário, peça ajuda.

  • Durante o exercício, caso sinta algum mal estar como dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, PARE, não force.

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