Triathlon · 18 maio, 2005

Eleita triatleta do ano nos EUA, em 2000, Joanna Zieger está confirmada para o Ironman Brasil Telecom 2005. A corredora, de 34 anos, é tetracampeã do Half Ironman de Saint Croix.

No currículo, Zieger tem ainda uma quarta colocação nas olimpíadas de Sidney, quinto no Mundial de Ironman no Havaí e vencedora do Campeonato Profissional dos EUA. Em 2002 ela se retirou do circuito por uma contusão nas costas, mas em seu retorno provou estar totalmente recuperada, ao conquistar um segundo lugar no Ironman do Canadá.

Mas, a disputa pelo pódio promete esquentar, pois a atual campeã Fernanda Keller vem treinando forte para a competição e promete fazer frente para a americana.

Serão disputados 3,9 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,1 km de corrida, na praia de Jurerê Internacional, Florianópolis. A prova acontece no dia 29 de maio, a partir das 7h

Triathlon · 16 maio, 2005

Encarar uma prova de ultraendurance, como o Ironman, não é tarefa fácil. Exige disciplina nos treinamentos bem como na alimentação.

O treinamento intenso aumenta as necessidades nutricionais do atleta, que devem ser supridas através de uma alimentação equilibrada em macro (proteínas, gorduras, carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais), tanto na fase de treinamento como nos períodos pré, durante e pós prova.

É válido lembrar que cada atleta possui características individuais que devem ser consideradas na elaboração de um cardápio, porém, de maneira geral, as dicas a seguir podem ajudá-lo a melhorar sua performance durante o grande desafio.

Nutrição durante o treinamento:

A ingestão calórica inadequada pode levar à fadiga crônica, perda de peso e ser prejudicial ao desempenho físico.
Para realizar a reposição de glicogênio (energia contida no músculo), os atletas devem consumir entre 8 a 10g de carboidrato por kg de peso corporal, aproximadamente 60-70% do valor calórico total da dieta.

Refeição pré-exercício:

A refeição pré-exercício melhora o desempenho. Deve ser suficiente para não provocar fome durante o treino, mas sem causar desconforto. Recomenda-se que esta refeição seja:

• adequada em líquidos;
  
• rica em carboidratos (para manter glicemia e maximizar estoques de glicogênio;
  
• moderada em proteínas;
  
• pobre em gorduras e fibras - para facilitar esvaziamento gástrico e diminuir o desconforto;
  
• composta por alimentos familiares ao atleta.

Refeição durante o exercício:

É recomendado no mínimo 0,7g de carboidratos por minuto (+/- 30 a 60g/h) durante eventos longos. Esta reposição durante o exercício se torna ainda mais importante se o atleta não realizou uma refeição pré-exercício, ou faz restrição de energia para perda de peso. A forma de administração fica a critério da preferência do atleta e a mais indicada é aquela que o mesmo está acostumado a usar: bebida esportiva, ou sólido, ou gel.

Refeição pós-exercício:

Ao terminar a atividade física o organismo encontra-se desgastado. A refeição pós-exercício deve ser suficiente para reparar esse desgaste e prepará-lo para os próximos treinos. A combinação de carboidratos e proteínas proporciona a recuperação dos estoques de glicogênio, diminuição da degradação da massa muscular e aumento da síntese de proteína muscular. Assim, um prato de massa acompanhado por um filé de frango grelhado e salada variada é bem vindo neste horário. Caso o treino termine no meio da tarde um lanche reforçado como um sanduíche de peito de peru e queijo branco e suco de frutas cumpre este papel.

Quatro dias antes do grande evento – comece a se preparar:

Nos 4 dias que antecedem a competição a alimentação deve ser rica em carboidratos a fim de maximizar os estoques de glicogênio muscular garantindo boa oferta energética para o dia do evento. Nestes dias, nem pense em experimentar novos pratos. Faça refeições com alimentos que já está habituado a ingerir para evitar imprevistos no dia da prova.

Nutrição no dia da competição:

Programe-se para realizar o café da manhã com pelo menos 2 horas de antecedência da largada. Faça uma refeição rica em carboidratos com baixo teor de fibras como pães torrados, torrada e biscoitos sem recheio, frutas como maçã e banana, suco de frutas, geléia, bananinha, frutas secas como damasco e uva passa, etc. Não exagere nas proteínas e escolha aquelas com baixo teor de gordura como queijo branco ou peito de peru. Leite em excesso também pode causar desconforto gástrico, controle a ingestão.

Uma hora antes da prova continue preenchendo seus estoques de glicogênio muscular com alimentos fontes de carboidratos com baixo teor de fibras. As bebidas energéticas são boas opções, pois além de serem ricas em carboidratos e outros nutrientes importantes também ajudam a hidratar.

Durante a competição consuma 30 a 60g de carboidrato a cada hora, em forma de géis, barras ou bebidas energéticas.

Hidratação:

A boa hidratação é fundamental em todas as fases de treinamento e também durante a competição. Certifique-se de ingerir pelo menos 2 litros de água ao dia. E lembre-se de hidratar-se, principalmente, durante a prática de exercícios. O ideal é ingerir 150 a 200ml de água a cada 15-20 minutos de atividade.

Durante a prova, dê preferência às bebidas esportivas, ricas em carboidratos, sódio, potássio e outros e sais minerais que ajudam a prevenir câimbras e fadiga precoce.
Não espere sentir sede para beber algo, pois a sede é um sinal de que o organismo já está trabalhando no vermelho.

Carolina Rossi e Flavia Araujo são nutricionistas da Nutri&Ação Consultoria Nutricional

Contato:
Rua Tingui, 272 Morumbi
Tel: 11 3749.0312

Triathlon · 12 maio, 2005

Quem deixou a inscrição para a última hora, ou está indeciso sobre a participação no evento, ainda tem tempo de confirmar a participação. O número de 1200 inscritos ainda não foi atingido, mas é bom se apressar, pois o prazo se encerra no próximo domingo, 15/05 e, de acordo com a organização da prova, restam pouco mais de 30 vagas.

Para efetuar o cadastramento é necessário entrar no site www.ironmanbrasil.com.br e clicar no ícone inscrição. A seguir, basta preencher um formulário com dados pessoais e escolher a melhor forma de pagamento. O valor de R$857,50 pode ser pago através de cheque, dinheiro, boleto, ou depósito bancário.

A competição acontece em Florianópolis, no dia 29 de maio, e serve como seletiva para o mundial do Havaí, no segundo semestre desse ano.

Triathlon · 09 maio, 2005

O alemão Olaf Sabatschus, atual campeão do Ironman Brasil Telecom, confirmou que retorna esse ano para defender seu título, na prova que está marcada para acontecer no próximo dia 29 de maio, em Jurerê Internacional, Florianópolis (SC). O alemão está em sua fase final de treinamento.

Para Sabatschus, a vitória no ano passado significou seu melhor feito em provas do Circuito Ironman. “A prova no Brasil é muito dura. Estou me preparando bem para fazer uma boa campanha, pensando sempre na manutenção do título conquistado no ano passado. Tenho a meu favor o fato de conhecer bem o percurso e o clima, pois esta será minha quarta participação”, destaca Olaf, de 33 anos.

Natural da cidade de Colônia o campeão tem entre seus destaque: dois vice-campeonatos de Ironman: Áustria (99) e Brasil (03) e o PowerMan, no Japão, em 2000.

Triathlon · 03 maio, 2005

A triathleta Fernanda Keller está no auge do seu treino para o Ironman Brasil Telecom. A carioca tem como objetivo defender o seu título da prova. Se vencer no próximo dia 29 de maio, em Florianópolis, ela irá se tornar a tricampeão da competição brasileira.

Para agüentar o percurso de 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida, Keller treina em média oito horas diárias. No total, o trabalho semanal gira em torno de 20km de natação, 500km de ciclismo e 90km de corrida. “É a fase mais dura e de maior intensidade da minha preparação para este tipo de prova”, disse a triathleta, que também faz sessões de musculação e yoga.

Keller já tem uma vaga garantida para o Mundial de Ironman que acontece no segundo semestre no Havaí. Nessa competição ela tem o título de “Miss Consistence”. Ela já terminou a prova em terceiro lugar por seis vezes e no ano passado foi a grande campeã.

Triathlon · 03 maio, 2005

As inscrições para o Ironman Brasil Telecom foram prorrogadas. Agora os interessados em participarem da prova, que é a única da modalidade na América Latina, devem se inscrever até o dia 15 de maio. Mas segundo a organização, há um número limite de inscritos na prova, 1200 pessoas. Por isso as inscrições podem acabar antes da data prevista.

As inscrições podem ser feitas pelo site oficial, www.ironmanbrasil.com.br , ou nas lojas Track & Field. Estas custam US$ 350,00 para amador e profissional. A prova está marcada para o dia 29 de maio com largada às 7h na praia de Jurerê, em Florianópolis, Santa Catarina.

O Ironman Brasil contará com a presença de 41 nações. A prova é a única seletiva da América Latina para o Mundial de Ironman, que acontece no segundo semestre de 2005 no Havaí.

Triathlon · 29 abr, 2005

Depois de estabelecer o recorde em números de inscritos, o Ironman Brasil Telecom bate novo recorde. Agora em número de países que serão representados na prova que acontece no dia 29 de maio, em Florianópolis. Ao todo 1075 pessoas de 39 nações participaram da competição.

No ano passado 36 países foram representados, três a menos que esse ano. Desse total de nacionalidades, sete nações irão estrear na disputa brasileira: República Dominicana, El Salvador, Estônia, Honduras, Irã, Líbano e Portugal.

A largada está programada para as 7 horas, em frente ao Clube 12 de Agosto, em Jurerê Internacional, com os 3,8 km de natação. Depois os triathletas terão pela frente 180 km de bike e por fim uma maratona, 42.195 metros de corrida.

Triathlon · 27 abr, 2005

No dia 29 de maio acontece em Florianópolis a etapa brasileira do Ironman. Mais de mil atletas de 38 países irão participar da prova que tem um percurso de 3,8km de natação, 180km de bike e 42km de corrida. Mas o evento começa alguns dias antes da grande largada.

Isso porque três dias antes da prova, 26 de maio, acontece a Feira de Esportes, a entrega dos kits e o Congresso técnico em inglês para atleta amador e profissional. Na sexta-feira, dia 27, é feito um outro congresso técnico em português e espanhol além do famoso jantar de massas.

Um dia antes da competição os atletas devem fazer o chek-in das bikes e esse também é o último dia para retirar os kit da prova. A largada do Ironman está marcada para o dia 29 às 7h na praia do Jurerê Internacional, em Florianópolis.

Mas o vento não acaba no domingo. Na segunda-feira, dia 30, acontece a confirmação dos atletas classificados para o Ironman do Havaí, a premiação e também a festa de confraternização.

Triathlon · 26 abr, 2005

As inscrições para o Ironman Brasil ainda estão abertas e o número de participantes para o evento 2005 já bateu o recorde. Até agora irão participar da prova 1.050 atletas de 38 países. Este é o quinto ano da competição que é a única seletiva da América Latina para a final do circuito Ironman, no Havaí.

“Esse número confirma o crescimento da prova. Em 2001, quando assumimos a organização, o evento tinha pouco mais de 200 competidores. Agora, três anos depois, podemos festejar a quebra de recorde. Por outro lado, a cada edição também aumenta nossa responsabilidade de fazer um evento cada vez melhor”, destaca Carlos Galvão, diretor geral da prova e da Latin Sports, organizadora do evento.

As inscrições para o Ironman Brasil, que acontece no dia 29 de maio em Florianópolis, vão até o dia primeiro de maio, próximo domingo. Estas custam US$ 350,00 para amador e profissional e podem ser feitas através do site oficial, www.ironmanbrasil.com.br , ou nas lojas Track & Field.

Triathlon · 15 abr, 2005

Ainda há tempo para você se inscrever no Ironman Brasil Telecom que acontecerá no final de maio em Florianópolis, SC, obviamente, se houver um mínimo de preparo, pois trata-se de um grande desafio completar os 3.800m de natação, 180Km de ciclismo e 42,2 de corrida da prova que é a única seletiva latino americana para o Mundial da modalidade, que acontece em outubro no Havaí.

Faltando 45 dias para a competição ainda existem cerca de 400 vagas para atingir o número-limite de 1200 atletas imposto pela organização do evento. Ano passado foram 1002 inscritos.

As inscrições custam US$ 350,00 (trezentos e cinqüenta dólares) e podem ser feitas clicando aqui.