Atividade física ajuda a prevenir a dor nas costas (foto: Renato Aranda/ webrun.com.br)

Você sabia que 80% dos brasileiros têm ou já tiveram dor nas costas? A boa notícia é que, muitas vezes, ela pode ser superada com medidas simples e econômicas. Quer saber como? Então vamos lá.

A dor nas costas é um mal que atormenta a vida de muita gente. Porém, em 90% dos casos, ela decorre de vícios posturais e/ou hábitos inadequados que as pessoas adotam em sua rotina.

Lombalgia nem sempre é excesso de esforço. Entenda cada tipo de dor

Causas de dor nas costas– Manter uma postura arqueada, permanecer muito tempo sentado, permanecer muito tempo em pé, usar calçado inadequado, carregar peso excessivo, ignorar as regras de ergonomia, estar acima do peso, fumar, ser sedentário, dormir pouco, ter joelhos ou pés em posição viciosa (para dentro ou para fora), ter desvio na coluna ou hérnia de disco, são algumas das possíveis causas de dor nas costas.

Como combater a dor nas costas– Sendo a dor nas costas decorrente de vícios posturais e/ou hábitos inadequados, muitas vezes uma simples mudança de hábitos é suficiente para superá-la. Vamos aos exemplos: quem permanece muito tempo sentado deve respeitar as regras de ergonomia e adotar uma postura correta: as costas necessitam de apoio e devem ficar em contato com o encosto da cadeira, em ângulo de 90 a 110 graus.

Abdômen e lombar fortalecidos ajudam a evitar dores nas costas

É conveniente que a cadeira tenha braços de apoio, evitando assim a sobrecarga dos ombros e os pés devem estar apoiados no chão. Fazer pausas no trabalho, caminhar um pouco, beber água e amassar uma bolinha massageadora, são atitudes que ajudam a combater a dor nas costas.

A dor nas costas acomete homens e mulheres. Medidas simples ajudam a evitar esse incômodo – Foto: Blickwinkel/ Imago/ Fotoarena

Quem permanece muito tempo em pé deve manter uma postura ereta: os ombros retos e o abdome firme. Procure usar meias elásticas, caminhar um pouco e beber água. O uso frequente de sapatos de salto alto deve ser evitado. Deve-se dar preferência aos sapatos de salto baixo ou sandálias.

Salto alto: aprenda a usar o calçado sem comprometer a saúde

Carregar objetos pesados durante o trabalho ou mesmo peso excessivo em bolsas ou mochilas, também são atitudes que devem ser evitadas, pois sobrecarregam a coluna, gerando dor nas costas.Vários outros exemplos poderiam ser mencionados, mas vamos ficar apenas nesses.

A dor nas costas e os exercícios– Existem exercícios específicos para prevenir ou controlar a dor nas costas: flexão ou extensão da coluna, fortalecimento dos músculos abdominais, alongamento dos músculos das costas são alguns deles.

A prática de exercícios aeróbicos também está indicada, já que ter um bom condicionamento físico às vezes confere maior proteção contra a dor nas costas do que os exercícios específicos.

Portanto, exercite-se, durma bem e hidrate-se! Beber água com regularidade pode evitar o ressecamento dos discos intervertebrais, outra causa de dor nas costas.

Este texto foi escrito por: Dra. Samira Layaun