Correr cinco, dez quilômetros ou até mesmo uma meia maratona parece uma tarefa simples para um praticante de corrida bem treinado. Mas e se a prova inclui obstáculos diferentes com graus de dificuldade variados?

Prova inclui obstáculos diferentes com graus de dificuldade variados. Foto: Christina Volpe/Webrun

É o caso de competições inspiradas em exercícios militares como a Bravus Race, Xtreme Race e Black Trunk Race. Elas vêm atraindo cada vez mais participantes que se arrastam sob o arame farpado, saltam sobre brasas e sujam o corpo todo de lama. Tudo isso em busca de novos desafios e superação!

Vale destacar que antes de se aventurar nessa corrida, é necessário treinar adequadamente. De acordo o treinador Leandro Sandoval, a recomendação é incluir na preparação dos esportistas alguns exercícios específicos de força, com movimentação e deslocamentos. “Podemos incluir os treinamentos técnicos educativos, somados com exercícios funcionais, variações de exercícios de equilíbrios e também trabalho de pliometria (explosão muscular), com frequência mínima de duas vezes por semana”, afirma Leandro.

Lembrando que todos os exercícios devem ser aplicados por profissionais da área de educação física, afinal o volume, a quantidade e intensidade da atividade variam de pessoa para pessoa. Segundo o treinador, essa preparação mais especifica é essencial para evitar lesões e ainda por cima auxilia na melhora do desempenho dos atletas. “É muito importante trabalhar todos os grupos musculares possíveis, dando ênfase aos músculos dos membros inferiores e também na região do quadrado lombar”, diz.

Uma preparação mais especifica é essencial para evitar lesões. Foto: Christina Volpe/Webrun

Para aqueles que vão participar de uma corrida de obstáculos pela primeira vez, Leandro separou algumas dicas fundamentais.

1 – Monte uma programação com pelo menos três meses de treinos específicos.
2 – Faça pelo menos três treinos variando corrida e exercícios específicos por semana.
3 – Procure um profissional especializado em educação física para que faça a programação corretamente.
4 – Utilize materiais esportivos de acordo com o tipo de prova que você fará.
5 – Caso não consiga ultrapassar algum obstáculo, não tenha medo de desistir e se preparar melhor para a próxima prova.

Este texto foi escrito por: Denise Duarte