Nome: José Ivanildo de Almeida

Idade: 47

Dúvida: Gosto de praticar musculação de segunda a quinta-feira e corrida somente aos domingos. Percebi que, aliando essas atividades nessa proporção, ganho massa muscular e ótima definição. Meus treinos de corridas são longos, variando de 16 a 31 km na seguinte ordem: 16, 20, 16, 25, 20, 16, 27, 20, 31, 25, 20, e 36 km, seguidos de uma ou duas semanas de descanso também na academia, dependendo de como estiver me sentindo. Corro em locais com bastante subidas, pois já fui maratonista e consigo manter bom ritmo nas ladeiras. Ocorre de sempre me dizerem que estou completamente errado, que deveria correr três vezes por semana e que esse método pode ser prejudicial, mas, como já faz muito tempo que não tenho lesões, pois jamais chego a ficar “quebrado” depois dos treinos, não vejo motivos para fazer diferente, até porque não quero ficar magro nem viso competições, mas saúde e prazer. Tenho 1,79 m e 79 kg e mantenho esse peso. Agora estou planejando correr a Maratona do Rio em julho, mas treinando somente uma vez por semana. Como treino a uma boa altitude (subidas), com tênis pesado (uso também palmilha de silicone), penso que correr ao nível do mar e com um tênis bem mais leve vá me permitir completar os 42 km. Gostaria de saber a opinião de um especialista na área, pois meu objetivo é praticar esporte para continuar saudável, não para ter problemas mais tarde.

Resposta: Olá José Ivanildo,

Realmente o ideal é correr pelo menos 3 vezes por semana, pois correndo somente uma vez por semana, você dá um estímulo ao organismo e depois tem um intervalo muito longo para o outro estímulo. Perdendo este o seu efeito e podendo até ser prejudicial, sobretudo se fizer treinos muitos longos ou intensos. Treinar para uma maratona correndo somente uma vez por semana, nem pensar! O ideal é no mínimo 4, pois assim vc conseguirá dividir o volume da semana por estes dias, chegando fazer pelo menos 65km/70 na semana. O ideal é treinar 5 vezes na semana.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 – CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Este texto foi escrito por: Webrun