Com a Up Hill se aproximando, uma das maratonas em subidas mais desafiadoras, os corredores precisam tomar alguns cuidados desde a preparação até a recuperação da prova, que oferecerá 42 quilômetros com muitas inclinações.

Depois da prova, o músculo deve estar frio para alongar. Foto: sumnersgraphicsinc/ Fotolia.com

Para garantir um melhor desenvolvimento dos atletas, Manuel Lago, certificado em treinamento físico para forças especiais, passa algumas dicas do que fazer nos treinos, durante e depois da prova.

Como evitar a quebra em treinos e provas de corrida?

Os treinos devem ser focados e priorizados nas subidas. “Quanto mais o atleta aumentar o volume de treinos em inclinações, melhor. Deve-se esquecer do nível plano um pouco”, comenta o especialista.

Além disso, eles não devem ser pesados, pois isto pode gerar fadiga no corredor. Os treinos devem ser confortáveis, porém mais intensos (longos). Vale lembrar que cada corredor possui uma expectativa e um limite, portanto, podem variar.

O alongamento, que é essencial para evitar câimbras e outras dores musculares, pode ser trocado pelos exercícios dinâmicos como vemos em academias e parques. Mas nunca dispense um trote inicial e algumas acelerações.

Cuidados No momento da largada, Manuel alerta para o modo que o corredor deve sair. “A dica é não largar igual a uma maratona em nível plano, se houver muita aceleração no começo pode surgir a chance de quebra”, explica Lago.

O corredor também deve ficar atento à hidratação, tanto depois dos treinos, quanto na prova: deve haver consumo de pós-treino, para o organismo não usar massa magra como restauração.

Se o clima for quente, a hidratação deve ter cuidado redobrado. Os postos de hidratação costumam dar água, isotônicos ou coca-cola. “Prefira tomar estes dois últimos. Os isotônicos repõem os sais minerais e o refrigerante a glicose (glicogênios)”, alerta Lago.

Depois de correr, a recuperação também deve ser bem cuidadosa. Para relaxamento muscular, aconselha-se a imersão em gelo por no máximo três minutos de três a cinco vezes. As massagens também são aconselhadas quando aparecem as dores, porém não podem ser muito intensas. “Elas ajudam a eliminar as toxinas existentes nos músculos”, comenta Manuel.

Terminado a prova, vamos alongar? Não! O melhor a se fazer é esperar o resfriamento muscular para daí alongar.

Este texto foi escrito por: Ana Gandolfo