O excesso de álcool é um dos vilões para quem deseja manter o ritmo de treinamento (foto: stock.xchng)

Para muitos o Carnaval é época de folia e nem todos sabem como minimizar as consequências de permanecer muito tempo longe dos treinos. Mas o treinador André Ricardo, da assessoria esportiva BR Move, afirma que é possível impedir que o condicionamento diminua durante a festança. “Primeiro o corredor deve avisar seu professor que ficará afastado alguns dias, pois assim é possível criar um treino específico, com mais volume, antes de começar o feriado prolongado”, diz André.

Se isso não foi programado, os dias de folga não serão de “descanso ativo”, ou seja, de uma recuperação após treinamento intensivo, explica o professor. “Neste caso a única alternativa seria incluir dois treinos curtos de 30 a 40 minutos na semana do Carnaval. Quem não fizer nada com certeza precisará regredir uma semana na planilha quando voltar a correr”, avisa.

“Sair atrás de um trio elétrico também não garante a manutenção do condicionamento, a não ser que o folião pule o carnaval mais que quatro dias, durante várias horas”, acrescenta André, que alerta para os riscos do exagero na bebida alcoólica. “A hidratação é fundamental, principalmente moderação na hora de beber, pois se você não toma esse cuidado o metabolismo ficará comprometido”

Sobre os riscos de lesão, nada como um bom alongamento e sorte para que não ocorra. “Alongar ajuda a diminuir a sensação de cansaço depois de muitas horas de atividade física, mas não impede que alguém tropece e sofra uma entorse, por exemplo. Todos que estiverem no meio de uma multidão pulando o carnaval correm este risco, o jeito mesmo é rezar”, brinca.

Dicas de Nutrição – Assim como André, o nutricionista Danilo Balu reforça a preocupação com o consumo do álcool, sobretudo se é conciliado a poucas horas de sono. “O álcool está ligado a desidratação. Para piorar, somente quando dormimos acontece uma parte da recuperação do nosso organismo. Sem sono e com desidratação, não haverá energia suficiente para retomar os treinos”, destaca.

O especialista inclusive adverte sobre os tipos de alimentação durante o feriado. “O ideal é evitar comer na rua, pois as chances de optarmos por um fast food é grande. Outro detalhe incluí as refeições de hotéis, que exige mais disciplina por parte do esportista, porque as opções de comidas são inúmeras. Também muita cautela com as sobremesas e frituras dos restaurantes em geral”, finaliza Danilo.

O jeito então é se cuidar e seguir as recomendações dos especialistas para que a festa do carnaval não se transforme num pesadelo para o corredor.

Este texto foi escrito por: Monique Barleben. Colaborou Denise Duarte