Christina Volpe Você está correndo em um treino ou prova e, de uma hora para a outra, seu corpo dá sinais que uma pausa precisar ser feita, porém não foi por falta de ar, dor muscular ou algo do tipo, mas sim aquela vontade incontrolável de ir ao banheiro. Para muitos, a sensação chega em horas constrangedoras, mesmo assim a situação é mais normal do que parece.
O cirurgião geral e coordenador da especialidade de gastroenterologia do Grupo Hospitalar Vida’s, Dr. Fernando Torres Vasques, explica que as causas dos sintomas gastrointestinais podem ser diversas. “A baixa do fluxo sanguíneo intestinal, a liberação de hormônios gastrointestinais, desidratação, fatores psicológicos e a dieta antes da atividade
física, podem influenciar e causar diarreia. Se o indivíduo apresenta predisposição ou se já é portador de síndrome do intestino irritável, isso pode agravar”.
É importante lembrar que quanto maior a intensidade da corrida, também são maiores as chances dos sintomas ocorrerem.
Como evitar?
Segundo Fernando, na prática é possível repor eletrólitos e hidratar para amenizar os
sintomas, porém o indivíduo deve perceber qual o seu limite. “Observe sempre onde seu organismo aguenta e não demonstra sinais de descompensação”, alerta.
Carboidratos sólidos devem ser consumidos com cerca de 2h de antecedência. Importante também ficar atento as gorduras e proteínas, que podem levar mais tempo para serem digeridas completamente, a mesma coisa se aplica para alimentos ricos em fibras.
É importante que antes da prova alvo o corredor faça vários testes de alimentação, assim poderá ter mais controle sobre como seu corpo reage a certos tipos de refeição. E lembre-se: nunca coma algo novo no dia da corrida.
Quais alimentos evitar?
“A ingestão de líquidos ajuda a recompor a perda pela atividade física e por eventuais perdas gastrointestinais. Mas atenção: soluções hipertônicas podem agravar sintomas”, alerta. Evite alimentos gordurosos, proteínas, bebidas hipertônicas ou grande porções antes das atividades físicas.
É importante dizer que imprevistos acontecem e a prevenção é a melhor forma de evitá-los. Sempre busque orientação com profissionais da área e evite a desinformação.
