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Quem já corre longas distâncias sabe a dificuldade que é passar da meia maratona para os 42 quilômetros. Mas se esse é seu próximo desafio e você está precisando de uma motivação, temos as dicas.

O Webrun conversou com dois especialistas em corrida para saber como a transição deve ser feita, Luciana Dias, da Ludias Assessoria Esportiva e Ronaldo Martinelli, coordenador do programa Bio Running da academia Bio Ritmo.

Qual a hora certa para passar dos 21 km para os 42 km?

LD: Quando a pessoa sente que correr os 21 km já não é um desgaste tão grande, que seu organismo se recupera rapidamente do esforço e, claro, que quando ela tem vontade de correr uma maratona. Temos que levar em consideração que volume de treino não é algo que se ganha da noite para o dia. São necessários alguns anos de vivência na corrida pra encarar os 42 km.

Qual o primeiro passo para iniciar a preparação?

RM: Primeiro é preciso analisar quais são as metas e em que ponto se encontra o corredor para alcançá-las. Se houver uma meta relacionada a realizar a prova em um tempo específico é preciso verificar qual a atual condição do corredor para isso.

Como a preparação deve ser feita?

RM: O planejamento de treino é fundamental para determinar as fases e as necessidades na preparação, de acordo com o objetivo, condição física do corredor e a demanda do evento. Cada fase tem uma preparação bem específica.

Quais os pontos que mais devem ser trabalhados?

LD:O fortalecimento muscular, atenção à parte nutricional, alongamento e continuidade nos treinos de corrida são essenciais. Costumo dizer que maratona é meritocracia, faz quem treina e se prepara de maneira adequada.

A preparação é a mesma para todos?

LD: Quando aumentamos o volume de treino, normalmente a imunidade da pessoa tende a cair mais facilmente, por isso é interessante usarmos de alguma vitamina. Mulheres e homens são igualmente capazes de correr uma maratona, desde que aptos a encarar os treinos e com uma preparação adequada.

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Quais os principais cuidados que devem ser tomados durante essa transição?

RM: Os cuidados principais se referem à carga de treino, pois ela deve ser bem progressiva, sem pular fases. O atleta deve se preparar física e mentalmente para completar uma metragem e um esforço longo. É preciso ter o acompanhamento de um especialista e balancear a alimentação.

Que dicas você daria para quem pretende fazer uma maratona em 2017?

RM: A primeira delas é que faça essa transição sem pressa. Que procure fazer várias provas de 21 km até se adaptar às longas metragens. Outra, é não pular fases de treino e cuidar dos processos de recuperação, já que estamos falando de uma prova de volume bem alto, gerando uma carga de treino mais alta também.

Um planejamento mínimo para esta transição seria em torno de seis meses pelo menos. Busque orientação especializada e conselhos de pessoas que já participaram de maratonas.

LD: A fórmula é: 5″Ds” determinação, dedicação, disciplina, dieta e descanso. Converse com seu treinador. Se for de comum acordo que a fase é condizente com seu desafio, vá em frente. Procure a prova alvo e se prepare de maneira adequada. Cruzar a linha de chegada de uma maratona é extremamente prazeroso! Daquelas coisas que não tem preço…

Este texto foi escrito por: Carolina Abrantes