Corredores fazendo o treino oficial da Maratona de São Paulo em 2002 (foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun)

Está se aproximando a Maratona Internacional de São Paulo e vale recordar algumas dicas que vão servir aos maratonistas. Agora, acontece que a maioria silenciosa de não atletas também quer dicas sobre correr com segurança, porém, nos parques da cidade…De início vamos responder à pergunta: Porquê se deve praticar atividades físicas? A inatividade física ou sedentarismo é um dos fatores de risco para o mais importante problema de saúde dos tempos atuais, as doenças cardiovasculares, que atingem as pessoas na fase mais produtiva da vida.

Dados do IBGE indicam que 20% dos adultos brasileiros são pouco ativos, exercitam-se apenas uma vez por semana e somente 8% têm atividade física regular três vezes por semana. A pratica regular da atividade física de lazer ou esportiva tende a reduzir o risco de certas doenças cardíacas (das coronárias) em um terço, provavelmente devido a modificações favoráveis no seu organismo.

Para conseguir esses resultados algumas regras devem ser seguidas: freqüência mínima de quatro dias/semana, de 30 ou mais minutos /vez, ritmo de 100 metros/minuto, mantendo a regularidade na caminhada ou no trote leve. Procurar pisos planos, sem obstáculos ou buracos (provas de “crossing” são para especialistas). Não sair em jejum, para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza e cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo, o corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair, e aos goles de tempos em tempos (a sede já é sinal de leve desidratação). Quem faz uso de medicamentos deve toma-los antes. Durante o exercício, caso sinta algum mal estar como: dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, PARE, não forçar nem um pouco, para ver se vai piorar !!

A orientação para atividade física de um adulto deve ser precedida de avaliação médica completa. No caso de não tenha sido possível realizá-la, sugerimos utilizar provisoriamente, o Questionário de Prontidão para Atividade Física-“PAR-Q”, amplamente utilizado em vários países, quando da inscrição dos participantes, nas provas populares: Maratona, S. Silvestre etc, além de que útil em qualquer outra ocasião:

• Algum médico já lhe disse que você tem algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física supervisionada por profissionais de saúde?
• Você sente dor no peito ou palpitações quando pratica atividade física?
• No último mês, você sentiu dor no peito quando praticava atividade física?
• Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?
• Você possui algum problema ósseo ou articular que pode piorar pela atividade física?
• Você toma medicamento para a pressão arterial e/ou algum problema de coração?
• Sabe de alguma outra razão pela qual você não deve realizar atividades físicas?

Caso haja resposta positiva para algum dos quesitos acima, impõe-se avaliação médica, acompanhada de teste ergométrico (TE), antes de iniciar a pratica exercícios físicos. É necessário ressaltar a importância desse teste, pelas recomendações da Sociedade Brasileira de Cardiologia, na realização do teste ergométrico em bicicleta ou esteira, por cardiologista (não aceite outro profissional!) nos:

• Indivíduos com antecedentes de doenças cardiovasculares ou de morte súbita, precoce, de familiares diretos
• Indivíduos com ocupações especiais que possam colocar em risco a vida de terceiros (pilotos de avião, motoristas, etc).
• Iniciantes para exercícios físicos com idade superior a 40 a (homem) e 45 a (mulher).
• Indivíduos com uma resposta positiva ao PAR-Q
• Indivíduos que apresentam dois ou mais fatores de risco para doenças cardíacas.
• Participantes (jovens atletas, veteranos etc) de quaisquer atividade esportiva.

P.S.: A pessoa treinada mas, que por qualquer razão, deixa as atividades físicas por mais de duas a três semanas, perde o condicionamento cardiovascular adquirido, e para sua volta é necessário um recomeço gradual como iniciante, evitando ultrapassar os limites físicos.

Voltemos aos maratonistas com mais dicas: caso não se tenha se preparado com antecedência, a participação deve ser cuidadosa, faça só o percurso que agüentar. Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carbohidratos do total diário de sua alimentação. Três dias antes, recomendamos abster-se de exercícios intensos. No dia, beber + 600ml de água uma hora antes e aos goles durante e logo depois da prova, usar proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e… por favor, um tênis em bom estado, mesmo se for participar para se divertir apenas. Caso você perceber que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar, mas se for necessário, peça ajuda.

Este texto foi escrito por: Dr. Nabil Ghorayeb