Correr faz bem para saúde, humor e autoestima, disso todo mundo já sabe. Agora imagine aliar tudo isso com um ambiente único como o de uma praia? Essa é a rotina de muitos que moram em cidades litorâneas.

Mais do que respirar novos ares, a corrida na areia traz diversos benefícios. Um bom corredor sabe que treinar em diferentes terrenos faz parte de uma boa preparação e cria um estímulo em que muitas vezes o corpo não está habituado, melhorando o rendimento na hora da prova.

“Correr na areia melhora a força muscular, a percepção do corpo e do espaço. Além de todos os outros benefícios”, afirma o treinador Nelson Evêncio.

Foto: Daily Sublime/CC BY-ND 2.0

Por esses e outros motivos, correr na praia é uma excelente estratégia para o fortalecimento do corredor, mas também é o terreno que mais exige da musculatura, necessitando de cuidados especiais.

A prática queima mais calorias, justamente por exigir muito da musculatura, sendo um ótimo exercício para entrar em forma. Além disso, o condicionamento e o rendimento são melhorados através do hábito. A explosão e resistência são consideravelmente otimizadas, ajudando o corredor a obter melhor performance durante competições.

A dica para pessoas inexperientes nesses terrenos é começar correndo na areia molhada, a variação nela é muito menor do que na areia fofa. O corredor pode alternar cerca de dois a três minutos na areia seca, para acostumar com novos estímulos.

Gary J. Wood/CC BY-SA 2.0

Para aguentar longos treinos é necessário que o corredor diminua a intensidade que está acostumado na esteira ou calçada. Este pequeno ato pode prevenir uma serie de lesões e garantir que os treinos durem mais. Correr descalço pode ser outro benefício, deixando os pés mais fortes. E fazendo com que a interação ao ambiente seja maior, mas o atleta deve estar atento com objetos cortantes e pedras ao longo do trajeto.

Nelson também afirma que correr descalço ou de tênis depende do tipo de areia. Na fofa é melhor correr descalço, na dura de tênis, mas vez ou outra é interessante para o atleta também correr descalço para desenvolver melhor a musculatura dos pés.

Para concluir, treinar na areia é muito recomendável, porém para corredores mais avançados. Os principiantes devem adquirir experiência e condicionamento nos treinamentos convencionais, sob asfalto, terra batida ou esteira.

Este texto foi escrito por: Gustavo Mazzucchelli