Você se lesionou e teve que ficar parado durante dias, semanas ou até meses? Infelizmente isso acaba acontecendo com muitos praticantes de corrida, que são forçados a esperar o tempo certo para retomar a rotina esportiva. Mas quando o momento tão esperado chega e o atleta recebe a liberação médica, algumas orientações devem ser seguidas. Assim, um retorno positivo às corridas fica garantido!

Após uma lesão, a recomendação é um retorno gradativo. Foto: Rido/Fotolia

Para Adriano Leonardi, médico ortopedista especialista em cirurgia do joelho e traumatologia do esporte, é essencial que o corredor não retome os treinos habituais logo de cara. Sendo assim, deve-se evitar a sobrecarga. “Costumo pedir que se inicie em 50% do volume por seis semanas. Não havendo retorno da lesão, oriento incremento semanal de 10%”, explica o doutor.

Neste caso, o fortalecimento muscular é imprescindível para proteger a região lesionada e a dica é fazer os movimentos de forma lenta e controlada. “Para esportes cíclicos como a corrida, o ideal é que seja feito de maneira excêntrica (músculo se contrai ao mesmo tempo em que alonga) para se absorver melhor a energia cinética e não lesionar”, afirma Adriano.

O atleta deve evitar a sobrecarga. Foto: GaudiLab/Fotolia

Qual a explicação para a perda de rendimento ao final de uma prova?

O médico ainda destaca a importância da prevenção das lesões, sendo que o praticante de corrida deve procurar um especialista antes de iniciar a atividade. “O traumatologista do esporte deve ser consultado para uma boa avaliação biomecânica dos membros inferiores associada a um teste de força isocinético (análise muscular computadorizada) e a uma baropodometria (teste de pisada)”, afirma.

Psicológico abalado

Às vezes, o condicionamento físico está bom e o grande inimigo do atleta passa a ser o lado psicológico. Segundo a psicóloga do esporte, Camila de Freitas Teodoro, neste caso, alguns fatores são comuns, como a falta de confiança, o medo de se machucar novamente e a ansiedade.

Então, para que o desempenho do corredor não seja prejudicado, existem técnicas que ajudam bastante. “A primeira delas é a escuta psicológica, momento em que a psicóloga irá ouvir o atleta, investigar e analisar suas queixas. E procurar, a partir disso, intervir por meio do estabelecimento de metas”, diz Camila.

Outro método muito utilizado é o atleta repetir para si mesmo algumas palavras de confiança. Além disso, o que também pode ajudar é a visualização da imagem de recuperação da lesão, assim como da cicatrização, do tratamento e da performance. “Essa técnica faz com que o atleta visualize os pontos positivos do processo, auxiliando para a sua automotivação”, conta.

Por isso, vale reforçar que o acompanhamento e o treinamento psicológico são fundamentais para a prática esportiva. Bom retorno!

Este texto foi escrito por: Denise Duarte