Mas o que fazer nos meses, semanas, dias que antecedem a prova? E se algo der errado? Todo treinamento pode ir por água abaixo. Para isso não acontecer, eu preparei uma lista básica de dicas para enfrentar os 42 quilômetros de Nova York e que também podem ser aplicadas em outras provas:

Alimentação – Não mude a alimentação nos dias que antecedem a corrida. Qualquer alimento que não caia bem pode fazer com que você tenha uma indigestão, causando perda de potencial para a prova. Como estará em um país diferente, no caso Estados Unidos, tente evitar frituras e prefira comer massa.

Hidratação – Hidrate-se constantemente. Mantenha seu corpo hidratado e nos treinos utilize bebida isotônica, com o intuito de reposição de sais minerais.

Bolhas nos pés – Se você der o azar e aparecer bolhas nos pés antes da prova, o ideal é furá-las para evitar que aumentem de tamanho. Use uma agulha esterilizada com álcool, para impedir inflamações. Quando for correr, mantenha o esparadrapo firme, para evitar que a região da bolha se movimente e ela se solte.

Não se preocupe porque depois de alguns dias a “pele” da bolha terá secado e sairá naturalmente. Uma dica para evitar bolha é não passear tanto por Nova York, antes da maratona. Tente descansar e deixar os passeios para depois da prova.

Treinamentos que antecedem a prova –