Taí outro tema que sempre dá pano pra manga. Qual a melhor respiração na hora de correr? Só pelo nariz? Inspira pelo nariz e solta pela boca? Inspira e expira por nariz + boca simultaneamente?

Dos 108 quaquilhões de artigos que eu costumo ler (quase um TOC meu) parece que é difícil encontrar sequer 2 que concordem totalmente entre si. Uns recomendam a inspiração só pelo nariz por conta do aquecimento mais eficiente do ar que vai para os pulmões e a expiração só pela boca. Outros ponderam que, num ritmo forte, só o nariz não dá conta e o ideal é inspirar ao mesmo tempo pelo nariz e boca e soltar o ar da mesma forma.

Na prática, o lance é: teste e descubra que jeito funciona melhor para vc.

Particularmente, para mim funciona da seguinte forma: durante o aquecimento ou em treinos de trote mais leve, eu costumo respirar só pelo nariz. Isso porque eu já fiquei treinadinha p/ respirar assim no yoga, onde aprendi a fazer uma respiração completa (e não só superficial, que é aquela que só o peito mexe) desse jeito. Como para mim essa é a forma automatica de respirar, começo sempre assim. É uma respiração mais profunda, o que tem o efeito de deixar minha corrida mais cadenciada e evita a afobação.

Quem não está acostumado a respirar assim provavelmente vai sentir um desconforto, então não recomendo para quem não se sente 100% OK com essa técnica. Mas para quem faz yoga, como eu, talvez seja uma boa, porque essa forma ajuda a se aquecer e permite que vc controle melhor seu ritmo.

Agora, na medida em que vou aumentando o ritmo, seja em provas ou em treino de tiro, mudo para inspirar e expirar pelo nariz e boca simultaneamente. É algo que acontece naturalmente, pq o corpo pede mais oxigenação – mas não consigo fazer esse tipo de respiração se estiver devagar.

Uma dica para quem costuma sentir que falta pulmão ou quem tem tendência a ficar com aquela dor alucinante no lado do abdômem sempre que dispara na pista: tente fazer uma inspiração mais longa e depois expirar em 2 etapas (conte 1, 2 na hora de expirar), pode ajudar. Na verdade, sempre que vc consegue controlar seu ritmo respiratório sua vida melhora 😀 Vc cansa menos, consegue prestar mais atenção à postura e às passadas e sua mente tende a se acalmar.

E vc, como respira durante a corrida? Tem algum truque ou dica? Posta aí!

Este texto foi escrito por: CORREDORA ZEN 🙂