Acho que o sonho de toda (ou quase toda) mulher é ser mãe. Mas ao olhar aquele teste de fármacia com 2 riscos vermelhos, a primeira pergunta que vem na cabeça é: e agora?? Sei disso, pois há 2 semanas descobri que estava grávida (gravidez planejada…) e por mais que fosse meu maior sonho, me deparei com milhões de dúvidas sobre o que pode e o que não pode fazer durante as longas 40 semanas de gravidez.

A cegonha me trouxe um presente… Foto: Jenny Rollo/ Stock.Xchng

E mesmo sendo nutricionista, tive milhares de dúvidas sobre o que pode e o que não pode comer e beber na gravidez. Então, para ajudar as mamães de primeira viagem como eu, segue algumas dicas principais de alimentação durante toda a gestação:

– Hidratação: mais do que nunca a hidratação é extremamente importante durante a gestação. A quantidade de sangue aumenta, e a gente passa a hidratar uma pequena pessoa dentro de nós. Por isso, mais do que nunca os 2 litros de água (ou mais) por dia são importantíssimos. Outra boa opção de hidratação é a água de coco.

– Bebida alcoólica  : toda bebida alcoólica  consumida durante a gravidez é dividida com o feto… Isso mesmo, metade da bebida fica com a mãe e metade vai para o bebê e isso pode gerar problemas obstétricos como: baixo peso para idade gestacional até deformidades físicas e deficiência mental. Sendo assim, é melhor evitar beber durante a gravidez.

– Cafeína: algumas evidências indicam que tomar café durante a gravidez não é recomendável, outros estudos indicam que até duas xícaras pequenas de café por dia não causaria problemas para o feto. Mais do que isso, a cafeína em excesso (mais de 5 xícaras de café por dia)pode aumentar o índice de abortos espontâneos (se comparado com mulheres que não consomem cafeína), aumentar a diurese (Que já é aumentada na gravidez) promovendo perda de cálcio e líquidos em excesso e também pode exacerbar as oscilações de humor (já muito comuns na gravidez). Lembrando que a cafeína está no café, chás, refrigerantes a base de cola e chocolate.

A cafeína deve ser evitada. Foto: Debbie Schiel/ Stock.Xchng

– Carnes cruas: para quem gosta de carne mal passada ou comida japonesa, a gravidez pode ser um pouco sofrida. Durante a gravidez é recomendável evitar carnes cruas e mal passadas (incluindo os peixes da comida japonesa) que podem ser transmissores de doenças que oferecem alto risco de vida para o feto. Sendo assim, depois de descobrir a gravidez só é recomendável consumir carnes muito bem passadas.

Estas são algumas das primeiras dicas que eu tenho seguido desde que descobri que estou grávida. Atualmente estou de 6 semanas e alguns dias… Logo logo vou falar também sobre o medo do ganho de peso e mil outras dúvidas que qualquer mãe de primeira viagem se depara. Mas apesar de todos os medos e dúvidas, preciso dizer que ao descobrir que estava grávida senti a maior emoção de toda a minha vida!

Este texto foi escrito por: BRUNA IASI