Atleta veterano se concentrando antes da largada da Maratona de Florianópolis em 2002 (foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun)

Todo o corredor de maratona ou mesmo ultramaratona, seja amador ou de elite, sempre se prepara da melhor maneira possível, no que diz respeito à parte física. Seja com um treinador particular, seja em alguma equipe ou clube de corrida, ou seja, através das planilhas de treinamento oferecidas pela internet, ele obtém a orientação necessária para chegar no dia tão esperado nas melhores condições físicas para obter o melhor resultado possível.

Mas há um fator muito importante na preparação de qualquer maratonista, e que poucos tem acesso, que é a preparação psicológica para poder render bem. Pensando nisso, preparei um roteiro, que espero seja de ajuda para aqueles que não tem a sorte de poder contar com um psicólogo do esporte em sua preparação.

Aproxima-se o dia da Maratona, o momento tão esperado da largada. Por fim, o corredor vai enfrentar o atrativo desafio dos 42.195 metros: “Que acontecerá durante a corrida?”, “Como responderei?”, “Serei capaz de terminar?”, “Conseguirei fazer a marca que desejo?”.

A importância do desafio, o desejo de que comece a corrida, a incerteza sobre o desenvolvimento da prova e o resultado final, propiciam que nos dias e nas horas previas à largada, o corredor se encontre em um estado de superativação.

Cada corredor tem sua forma particular de experimentar a superativação previa à corrida, podendo sentir-se tenso, agitado, alterado, acelerado, nervoso, irritável, preocupado, ansioso, temeroso ou supermotivado.

Alguns corredores não são capazes de controlar sua superativação e este problema dificulta seu funcionamento normal, prejudicando aspectos como descansar, dormir, alimentar-se ou fazer a digestão, que são chaves para enfrentar a corrida nas melhores condições possíveis. Também há corredores aos que lhes custa controlar seu funcionamento psicológico durante a corrida.

Decida seus objetivos para a corrida:

Cada corredor deve ter um objetivo realista para a corrida. Considere o que já fez em outras corridas, as características desta maratona e seu estado de forma atual, e decida qual seve ser seu objetivo realista para esta prova (a distancia que pretende correr e, talvez, o tempo que pretende terminar). Depois, é aconselhável que você estabeleça objetivos parciais ao longo da corrida (por exemplo, chegar a um determinado kilômetro num tempo concreto). Desde o começo da corrida, procure ter vários objetivos parciais que estejam próximos. Pense em algum prêmio que você possa dar à você mesmo se conseguir seus principais objetivos parciais.

Objetivo Realista X Objetivos Parciais

Planifique sua corrida:

Estude o percurso da prova, tendo em conta a dificuldade em cada trecho e planifique sua táctica. Não pense na tática que usarão outros corredores. Faça um Plano Pessoal, aquele que acredite ser o melhor para você (onde ir mais devagar, onde ir mais rápido…). Decida a intensidade de teu esforço em cada trecho da prova, utilizando uma escala de 0 à10 pontos.

(Mínimo esforço) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (Máximo esforço)

Seus objetivos e seu plano para a corrida devem ser realistas:

Antecipe possíveis dificuldades:

Se teus objetivos e teu plano são realistas, e tudo vai bem, você deve conseguir o que se propôs. Mas durante a corrida podem surgir contratempos que dificultem sua atuação. Que dificuldades podem surgir durante a corrida? (cansaço, dor, quedas, pensamentos negativos, não conseguir algum objetivo parcial, etc.). Reflita sobre esta pergunta e antecipe a estes contratempos para que não te peguem de surpresa. Depois de identificá-los, pense que fará se se apresentarem na corrida. Você deve ter uma estratégia preparada de antemão.

Dificuldades mais prováveis X Estratégias para controlá-las

Como controlar pensamentos negativos:

Durante a corrida você pode ter muitos pensamentos negativos (“estou muito cansado”, “não posso mais”, “as pernas doem muito”, não vou conseguir”, etc.). Para tentar controlar estes pensamentos deve ter preparada uma palavra chave (por exemplo: Pare; Stop; Calma; Tranqüilo). Escolha a que preferir e tenha preparada.

Minha palavra chave:

Quando durante a corrida se apresentem os pensamentos negativos, utilize com muita energia a palavra chave para cortá-los taxativamente. Depois, você deve ter preparado o que vai pensar para substituir os pensamentos negativos que tinha. Por exemplo, você pode se concentrar nas passadas e contar cada pisada (1,2,3,4,5,etc), recordar corridas passadas nas que você conseguiu seus objetivos (recorde as sensações daquele momento), repassar teu plano de corrida (utilize a escala de 0-10 pontos para controlar a intensidade de teu esforço) ou realizar qualquer outra atividade mental que resulte útil. O mais importante de tudo, é que já tenha decidido antes da corrida qual ou quais serão teus pensamentos alternativos.
Durante a corrida você pode controlar teus pensamentos negativos se utilizar com energia a palavra chave e imediatamente depois aplicar algum dos pensamentos alternativos que tenha decidido. Ensaie esta seqüência antes da corrida (palavra chave e pensamentos alternativos) todas as vezes que puder. Repita e tenha preparada.

Lembre-se a seqüência:
1) Aparecem pensamentos negativos;
2) Utilize sua palavra chave;
3) Utilize alguns pensamentos alternativos.

Este texto foi escrito por: André Alañon Vázquez