MinhaNutricionista e minha irmã… Não necessariamente nesta mesma ordem. Simplesmenteescreveu um verdadeiro artigo de luxo para ajudar e sanar as duvidas da galera.

Com a palavraSra Tenente Nutricionista Janaína Sodré:

“Uma boa alimentação é importantepara qualquer ser humano, porém para os praticantes de corrida, além deoferecer calorias e nutrientes na quantidade certa, colabora ainda naperformance durante a prática física e na recuperação adequada do esportista.

Ao iniciar acorrida, devemos inicialmente garantir uma boa hidratação: A hidratação deveser iniciada até 2h antes do treino e intensificada na hora anterior ao treino,com o cuidado de não encher demais o estômago próximo ao início da atividade.Segundo o American College of Sports Medicine, nesteperíodo o consumo de 500 a 600 ml de água é suficiente. Durante a corrida aágua também deve ser lembrada, 150 a 350 ml deágua a cada 15 ou 20 minutos. Após o treino pode ser usada a estratégiade substituir cada 500g de peso perdidos no treino por 500ml de líquido. Valeressaltar que em corridas com duração superior a 60 min recomenda-se o uso derepositores hidroeletrolíticos.

A alimentaçãono pré e pós treino deve privilegiar o consumo de carboidratos e proteínas, dotipo certo e no momento certo. Esta técnica irá evitar o inconveniente dahipoglicemia e do consumo de proteína muscular como fonte de energia.

Alimentação nopré- treino: Deve ser realizada no máximo 30 minutos antes da atividade. Optepor uma refeição predominantemente composta por carboidratos complexos, debaixo a médio índice glicêmico, isto é: carboidratos que são digeridos maislentamente e evitam picos e quedas de glicemia durante o treino.  Frutas em geral, pães e biscoitos integrais(sem açúcar), geléias e sucos sem açúcar são boas opções.

Alimentação nopós-treino: Após o treino o organismo encontra-se carente de energia enutrientes, fazendo com que o trato gastrointestinal otimize a absorção do quefor ingerido. Neste momento deve-se: apostar em uma refeição que combinecarboidratos e proteínas  e contar commaior tolerância na variação dos tipos de carboidratosutilizados. Sanduiches de pão integral com frios ou atum, iogurtes light, sucosde frutas, cereais matinais e granola podem compor um lanche bem saboroso enutritivo. Recuperação certa!

Como ditoanteriormente, em treinos com duração maior que 60 minutos indica-se usarrepositores hidroeletrolíticos; os carboidratos em gel também são boas opçõesde rápida reposição.

Se alimentar daforma correta é tão importante quanto treinar! O acompanhamento nutricionaldeve ser realizado sempre de forma individualizada, respeitando asparticularidades de cada esportista. CONSULTE SEMPRE UMA NUTRICIONISTA!”

Este texto foi escrito por: RAFAEL SODRé GONçALVES