Alguns dias atrás eu fui premiada com noites e noites de insônia… E comentando isso com alguns amigos, percebi que muitas pessoas sofrem deste mal! Foi daí que me veio a ideia descobrir se a dieta poderia ajudar as pessoas a terem noites mais agradáveis e cheias de sono 🙂

A insônia é caracterizada pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se no período inicial, intermediário ou final do sono. Especialistas confirmam que a dieta pode influenciar no processo: tanto dormir com fome, quanto comer em demasia podem atrapalhar o sono, causando desconforto e insônia.

Seguem então, algumas dicas que, ao serem seguidas, podem auxiliar em uma noite mais tranquila:

A insônia pode estar relacionada à alimentação. Foto: Nadya Smolskaya/ Stock.xchng

– evitar bebidas estimulantes (café, chocolate, chá preto, chá mate, guaraná, bebidas a base de cola) até 2 horas antes de dormir;

– tomar um copo de leite morno antes de dormir (o leite contém triptofano, um aminoácido essencial, que aumenta a produção da serotonina auxiliando no sono);

– evitar o consumo de alimentos muito temperados e condimentados (pimenta, canela) antes de dormir. Estes alimentos aumentam a temperatura do organismo, podendo dificultar o sono;

– evitar o consumo de alimentos muito gordurosos (frituras, doces com creme de leite, queijos amarelos) antes de dormir pois estes podem causar dificuldade na digestão e sono agitado;

– evitar o consumo de bebidas alcoólicas,  que em algumas pessoas podem ter um efeito estimulante;

– consumir chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira) antes de dormir;

– tomar um copo de suco de maracujá antes de dormir;

– não dormir em jejum maior do que 2 horas.

Espero que com estas dicas, o sono seja melhor e assim a noite repleta de sonhos!

Um chazinho antes de dormir pode cair bem. Foto: Nossirom/ Stock.Xchng

Este texto foi escrito por: BRUNA IASI