Redação Webrun Hoje é o dia mundial seu tabaco, e o que não falta são campanhas para ajudar os fumantes a largarem este vício que não faz bem para a saúde e para o meio ambiente. E eu vim reforçar estas campanhas.
Grande parte dos fumantes usam uma desculpa clássica para não para não parar de fumar: o ganho de peso que acontece após a suspensão do vício. Bom, existe uma explicação fisiológica para este ganho de peso: ocorre um retardamento do metabolismo, quando a nicotina desaparece do dia-a-dia, uma vez que esta, tal como a cafeína, tem a capacidade de aumentar a taxa metabólica. O tabaco e a nicotina podem ter outros efeitos fisiológicos que afetam o comportamento e os mecanismos sensoriais (ex.: diminuição do sabor dos alimentos), e que por sua vez afetam a ingestão alimentar, provocando o aumento do apetite quando desaparecem do organismo.
Os mecanismos ainda não estão bem identificados, mas os estudos realizados indicam que 70% do peso ganho, se deve ao aumento da ingestão calórica. Um dos motivos para o aumento da ingestão calórica, é que muitos fumantes relatam que quando sentem fome, fumam e então a vontade de comer passa. O que ajuda a manter um peso saudável, porém completamente sem saúde.
Sendo assim, criei 8 dicas para ajudar o ex-fumante a não ganhar peso com a suspensão do fumo do dia-a-dia!!! E assim, ganhar muita saúde e qualidade de vida.
1) Não use a comida como uma desculpa de recompensa por estar parando de fumar. Pare, pense e perceba que um não tem que substituir o outro.
2) Faça um diário alimentar anotando todas as suas refeições diárias antes de parar e continue a fazer após parar de fumar. Compare os dois e perceba onde está diferente e se estas diferenças são positivas ou negativas.
3) Aproveite a melhora da disposição e da condição pulmonar e comece a praticar uma atividade física.
4) Opte por uma dieta rica em verduras, legumes e frutas para repor vitaminas e minerais que foram mal utilizados durante seu período de fumante.
5) Beba bastante água. Fumantes normalmente apresentam pele ressecada, e parando de fumar a pele continuará carente de hidratação. Tente consumir 2 litros de água por dia.
6) Evite consumir doces. Os ex-fumantes costumam comer bastante doce na hora que tem vontade de fumar, e uma vez que começam não conseguem mais parar. Por isso nem comece.
7) Se alimente regularmente, de preferência de 3 em 3 horas. Assim é possível evitar que a fome fique muito grande, pois são nestes momentos que ocorrem as compulsões alimentares.
8) Busque um nutricionista para te orientar desde o momento que planeja parar de fumar. Este profissional irá te ajudar a não ganhar peso (prevenir o ganho de peso é melhor e mais fácil do que precisar perder peso depois). Fazer um acompanhamento durante o período mais difícil (primeiros 6 meses após parar de fumar) é de extrema importância para que não haja o ganho de peso.
Este texto foi escrito por: BRUNA IASI
