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O objetivo de todo corredor é diminuir seu tempo e correr cada vez mais rápido. Só que isso não acontece de um dia para o outro, treino após treino os resultados tendem a aparecer e consequentemente as metas vão ficando cada vez mais ambiciosas.

O Carlos Goya Júnior corre desde 2011, ele começou com distâncias curtas e agora participa de maratonas. Só que nada foi do dia para noite. Nada aconteceu sem esforço, quanto mais foco mais rápido se alcança a meta.

O treino para cada quilometragem deve ser específico a fim de fazer seu corpo criar resistência e evoluir junto com você. Se tiver a ajuda de um profissional melhor ainda. “Quando o objetivo é fazer dez quilômetros em 50 minutos, você deve treinar especificamente para isso até conseguir. É preciso respeitar as planilhas do treinador para alcançar a meta com qualidade e não correr risco de lesões.”

Se você volta seus esforços para uma prova específica, quanto mais você treinar mais rápido o resultado surge e é natural que treino após treino você vá percebendo, por isso é tão importante manter a regularidade.

Mas como nem tudo são flores, os obstáculos existem. Para o Carlos a maior dificuldade para correr curtas distâncias em alta velocidade é a parte cardíaca, já que quanto maior a velocidade mais alto é o nível exigido do coração. Por isso é tão importante manter os exames em dia e sempre se consultar com um cardiologista.

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Foto: Fotolia/Sergey Ponomarenko

O Carlos deu algumas dicas para quem quer diminuir e o tempo e aumentar as distâncias

1. Ter persistência, foco e determinação

A evolução ocorre de dentro para fora. Quebre as barreiras que você mesmo impõe e pare de dizer que não é capaz.

2. Respeitar sua planilha de treino e nunca se esquecer de respeitar seu próprio corpo

Não existe fórmula mágica, o metabolismo de todo mundo funciona diferente um do outro. Não adianta querer sobrecarregar seu corpo para aquilo que ele não está preparado. Comece com o fortalecimento cardíaco e muscular e consequentemente sua resistência irá aumentar.

3. Se alimente bem

Ter uma vida saudável e comer os alimentos certos é meio caminho andado. Observe suas necessidades e ingira aquilo que seu organismo necessita, tem a hora da proteína, das vitaminas, carboidratos… E sempre é hora da água!

4. Veja o descanso com outros olhos

Parar um pouco é primordial. O músculo e a mente precisam de tempo para se recuperar, nada em excesso faz bem e você não vai querer causar uma lesão por treinar demais né?!

Essas dicas deram tão certo que o Carlos continua pondo em prática, ele que começou apenas correndo, já disputa maratonas e agora está migrando para as ultramaratonas. Um degrau de cada vez. “Acreditei nisso, pois consegui colocar em prova. Depois que comecei a ser treinado, vim baixando regularmente meus tempos nas provas de dez quilômetros que fazia pra treino, e consequentemente as maratonas que fiz também fui baixando o tempo”.

Este texto foi escrito por: Carolina Abrantes