Os termômetros poderão indicar até 30°C no domingo no Rio de Janeiro (foto: Donata Lustosa/www.webrun.com.br)

A cidade do Rio de Janeiro recebe nesse fim de semana uma das maiores competições cariocas. A Meia Maratona do Rio promete reunir muitos corredores no domingo (19/08), para a largada na Praia de São Conrado. O treinador André Ricardo, coordenador da assessoria esportiva BRMove, dá algumas dicas preciosas para os atletas!

Rio 40° – A previsão do tempo não indica os tais 40°C para o domingo, mas algo muito próximo disso: apesar do céu nublado, os termômetros podem registrar calor de até 30°C! Por isso, é importante que os corredores estejam preparados e não se esqueçam da hidratação.

Para tentar manter a temperatura do corpo, além de beber muita água e isotônico, André Ricardo recomenda que o atleta “molhe os braços, a cabeça e a nuca, para diminuir a sensação de calor”.

O que fazer antes da competição – A principal dica de treinadores para a véspera de qualquer prova é não inventar muito na hora de comer. “Continue consumindo alimentos familiares à sua dieta diária”, aponta André.

O ideal é enfatizar o consumo de carboidratos, com o objetivo de “aumentar os estoques de glicogênio muscular [reserva energética], que serão decisivos”.

A hidratação também deve ser feita na véspera da prova. O consumo de muita água, sucos, sopas, vegetais e frutas no dia anterior à meia maratona são essenciais. Isotônicos e água de coco também são recomendados.

“Isso permite que o atleta transpire muito e ajude o corpo a manter a temperatura mais adequada”, explica o treinador.

Durante os 21 quilômetros – O percurso da Praia de São Conrado até o Aterro do Flamengo é predominantemente plano. Depois de uma subida na Avenida Niemeyer, o corredor não encontrará muitas dificuldades e pode até aproveitar para curtir o visual da praia.

Alguns trechos podem ser um pouco mais complicados, como a passagem pelo túnel do Botafogo e a passagem pelo quilômetro 15 da prova, “onde o psicológico precisa ser forte para ver outros atletas chegando quando ainda falta um terço da prova”, avalia.

Descansar ou correr depois da prova? – Logo após cruzar a linha de chegada, o atleta não pode parar bruscamente. Neste caso, uma leve caminhada é indicada para desacelerar os batimentos cardíacos. A reposição de líquidos, eletrólitos e carboidratos também deve ser feita.

Depois da competição, muitos corredores ficam empolgados a voltar aos treinos já no dia seguinte. No entanto, o organismo necessita de algumas horas de descanso depois de tanto esforço.

Para André, “o treinamento pode ser retomado depois de 48 a 72 horas de descanso, com baixo volume e intensidade”. Para quem quer fazer os “longões”, o tempo de descanso aumenta para pelo menos uma semana.

Este texto foi escrito por: Fabiana Coletta