O tênis precisa ser confortável e adequado para sua pisada (foto: Donata Lustosa/ www.webrun.com.br)

Você já observou como é a sua pisada? Os corredores devem ficar atentos para esse detalhe. De acordo com especialistas, existem três tipos de pisada. A neutra: quando o seu pé não pende nem para fora e nem para dentro, ou seja, sua pisada é normal. A pronadora, aquela em que se acentua a pisada para dentro. E a supinadora, aquela que a pisada é para fora.

Hoje em dia, já existem lojas que fazem essa avaliação gratuitamente, facilitando a escolha correta na hora de adquirir um tênis. Já algumas clínicas especializadas realizam o teste de baropodemetria, que também mostra qual o seu tipo de pisada.

Mas uma forma mais simples de avaliar a pisada é observar o desgaste do seu tênis atual, ou do sapato que você mais usa. Vale lembrar que o tênis tem a função de proteger as articulações e minimizar as lesões, por isso o calçado precisa ser sempre adequado ao biotipo do seu pé.

Saber como você pisa antes de comprar o tênis pode fazer uma grande diferença, talvez até no seu bolso. Esse é o primeiro passo para escolher o tênis ideal. Além disso, na hora da compra, a estética do tênis deve ficar em segundo plano.

Lembre-se também, quando estiver na loja, de fazer um “test drive” nele. Ande, corra, faça algumas freadas e mudança de direção. O seu calçado esportivo deve ficar confortável já no momento da aquisição, ou melhor, antes da compra!

Um tênis não pode estar grudado no pé, por isso opte por comprá-lo sempre ao final do dia ou após o treino, quando os seus pés estarão mais irrigados e, perceptivelmente, mais inchados.

Se você seguir essa orientação, automaticamente o tênis se acomodará melhor nos seus pés, deixando-os confortáveis e com espaço para movimentar os dedos durante a prática do exercício. Não esqueça também de provar os dois pares do calçado por causa das diferenças de um pé para o outro.

O ideal é que você tenha pelo menos dois pares no armário para alternar nos treinamentos. Isso porque, alguns tênis possuem micro bolhas para amortecerem os impactos. Essas micro bolhas se amassam durante o treinamento e só voltam ao normal entre 24 e 48 horas, dependendo do fabricante.

Prefira os tênis de amarrar, eles dão mais estabilidade. Já para as provas e treinos longos, escolha os modelos mais reforçados e quando o percurso for menor, de até dez quilômetros, prefira os mais leves, isso facilitará o seu desempenho.

O calçado ideal para a prática de exercícios é o que protege os seus pés, joelhos e coluna com conforto, estabilidade e distribuição dos impactos. Hoje vamos finalizar o tema sobre tênis com algumas dicas para você prolongar a vida útil desse seu assistente constante na prática de exercícios: