Muito calor e alta umidade do ar ontem no Rio de Janeiro (foto: Eduardo Laviola)

“Domingo, 25 de agosto, no Rio de Janeiro foi realizada a VI Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, onde participaram mais de 11 mil atletas.

A prova teve iniciou às 9h40, e os primeiros colocados no masculino chegaram após às 10h40. A grande maioria dos corredores que participam pelo prazer de completar a distância estariam chegando por volta das 12 horas (tradicionalmente horário de almoço).

Segundo pesquisas realizadas pelo médico-fisioligista do Sportlab, Dr. Rogério José Neves, que descreve como o calor pode afetar o nosso corpo, em situações extremas:

“Quando está quente, o corpo luta para manter a temperatura corporal de 36,5 graus, a sobrecarga no coração e vasos sangüíneos pode causar taquicardia e outros problemas”.

Alguns desses problemas são:

• Cérebro: o hipotálamo, que é o termostato corporal, determina que o corpo está muito aquecido.
• Sangue: os vasos sangüíneos se expandem, e o coração bate mais acelerado para aumentar o fluxo sangüíneo. O sangue leva o calor do interior do corpo para a superfície.
• Pele: a evaporação do suor da pele elimina boa parte do calor do corpo, mas a umidade alta retarda o processo. Se o suor não evapora, a temperatura corporal aumenta (é como se estivéssemos correndo envolto por um saco plástico)
• Líquidos: se os líquidos perdidos com o suor não são repostos, o corpo começa a se desidratar. O ideal é se hidratar de 15 a 20 minutos em corridas de longa duração.

Qual a relação entre o calor e a umidade?

• Temperaturas entre 24 e 27 graus e umidade relativa entre 10 e 50%, os exercícios são mais cansativos.
• Temperaturas entre 28 e 29 graus e umidade relativa entre 50 e 90%, pode ocorrer exaustão e cãibra causadas pela temperatura.
• Temperaturas entre 30 e 34 graus e umidade relativa entre 40 e 90%, pode ocorrer cansaço e fraqueza provocadas pelo calor.
• Temperaturas acima de 35 graus e umidade relativa superior à 70%, é extremamente perigoso com iminente colapso com sensação de sono, hesitação e inconsciência.

Como devemos nos prevenir do calor e da umidade?

• Evitar os horários de pico entre 11 e 17 horas
• Usar roupas de fácil ventilação.
• Hidratar-se (2 a 3 litros de água por dia) principalmente nos períodos de alta temperatura, e índices elevados de umidade.
• Se apesar de tudo isso algo der errado durante a prova nessas condições, o melhor é parar (pelo menos por enquanto, até a próxima prova) e procurar um posto médico.

“No esporte como na vida, as vezes se ganha, as vezes se perde, o importante é sempre o próximo desafio”

Este texto foi escrito por: Wanderlei de Oliveira