Listinha: 14 erros que mais atrapalham sua corrida

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É comum tanto os iniciantes quanto os corredores experientes terem seus vícios na hora das provas e dos treinos, só que alguns deles podem interferir no seu desempenho. O Webrun selecionou aqueles que você nem imagina, mas que estão te atrapalhando na corrida.

1. Não descansar
O objetivo de todo atleta é melhorar o desempenho e isso só se consegue com muito treinamento, só que treinar em excesso também não é bom. Pode causar lesões e até overtraining.

2. Não variar os treinos
Se não mudar não evolui! Tanto a intensidade, o volume quanto a velocidade da sua corrida só vão melhorar se os treinos variarem e te desafiarem. Fazer tudo igual sempre não traz resultados.

3. Não fortalecer a musculatura
A corrida é um esporte que trabalha diversas partes do corpo por isso é importante fortalecê-las, quando você não faz isso o risco de lesões é bem maior e a resistência menor.

4. Ignorar o aquecimento
Começar a atividade física sem aquecer pode causar lesões graves, pois o corpo não está acostumado com o esforço e sai direto do estado de descanso para o estado de movimento constante.

5. Correr com dores
É lógico que isso não pode dar muito certo. Qualquer incômodo deve ser observado, se há algo atrapalhando, melhor não correr para não piorar.

6. Usar o tênis inadequado
Na corrida, o tênis não é um mero acessório, quanto melhor ele for menos problemas na pisada, de dores e bolhas você terá. Tenha um bom e apropriado para a modalidade, isso faz muita diferença.

7. Não se hidratar durante a prova
A desidratação diminuiu o volume do sangue e aumenta a frequência cardíaca, assim o corpo precisa se esforçar mais para fazer o organismo funcionar corretamente, não superaquecer e impedir a fadiga precoce.

8. Estrear roupas e tênis durante uma prova
Não tem problema querer usar um tênis novo, mas não em dia de prova. Quanto mais confortável melhor, então use tênis que já estão adaptados aos seus pés e evite bolhas, joanetes e apertos.

9. Não dosar o ritmo
Começar em uma intensidade muito forte pode te atrapalhar no final da prova, todo corredor precisa ter estratégia.

10. Não variar o local de treinamento
Assim como variar no tipo de treinamento, também é necessário mudar o solo onde se treina, isso por que alguns geram mais impacto e desgaste do que outros, variar fará com que sua musculatura adapte-se a vários tipos de percurso.

11. Postura errada
Pode causar não só aquela dorzinha nas costas como também causar mais impacto sobre os joelhos. Os movimentos e a postura na hora da corrida são essenciais.

12. Não se alimentar corretamente
Comer os alimentos certos é o que te dará energia e até mesmo resistência. Evite comidas muito pesadas e gordurosas.

13. Não ter acompanhamento de especialistas
Ser bem orientado nunca é demais, por isso se possível procure uma boa nutricionista, preparador físico, além de ficar sempre com os exames médicos em dia.

14. Definir metas improváveis
Não corra por resultados e não imponha objetivos maiores do que pode alcançar de acordo com seu preparo. Correr sob pressão não ajudará em nada.