Não há uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, o que existe é uma média da quantidade ideal, mas ela pode se alterar de acordo com o organismo de cada um, o treino, a dieta, a temperatura, o clima. “Podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo para garantir o bom funcionamento do corpo. Lembrando que ele pode vir dos alimentos que consumimos”, explica o nutricionista e Dr. em Fisiologia do Esporte, Ricardo Zanuto.

Para quem pratica atividade física a dica é manter uma garrafa de água ao alcance, buscando manter sempre o corpo bem hidratado, evitando assim qualquer tipo de mal-estar. “Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã, melancia e pêra também ajudam a hidratar o organismo”.

A boa hidratação é um hábito muito recomendado, mas muitas vezes pouco incorporado no dia-a- dia das pessoas, o ideal é aproveitar esse período mais quente do ano para desenvolver a conscientização de que beber água, significa corpo mais saudável e com muito mais bem-estar.

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Como saber a quantidade que você deve tomar?

No mínimo dois litros por dia, mas durante períodos mais quentes e atividades físicas é bom hidratar-se constantemente e aumentar essa quantidade.

Um erro é esperar sentir sede para ingerir líquido, ela indica que alguma alteração já aconteceu no organismo. Para que isso não aconteça, é fundamental fracionar o consumo, assim como fazemos com os alimentos durante o dia.

Hidratação na atividade física

Se houver prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e respiração. A recomendação são 500ml de 1 a 2 horas antes. Esse volume é importante para garantir uma hidratação adequada e a eliminação do excesso antes do treino.

“Durante o exercício deve-se consumir 200ml de água a cada 20 minutos e, se durar mais de 1 hora, as bebidas isotônicas são aliadas, devendo ser tomadas também em torno de 200ml a cada 20-30 minutos”, explica.

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“Ao término de um treino longo, é importante que a reidratação seja imediata. O aluno ou atleta deve ingerir um volume de bebidas isotônicas ou água similar ao seu peso perdido, ou seja, se perdeu 1 quilo, deve ingerir 1 litro de água/isotônicos”.

Outra coisa importante: pessoas que têm retenção de líquido, normalmente estão com a hidratação deficiente, assim é necessário que ela tente ingerir mais água durante o dia. “Nesse caso, a orientação é consumir frutas, como melancia e melão, ou chás, mas com restrições de até três xícaras ao dia, para evitar irritação intestinal”, diz Zanuto.

Para onde vai a água que consumimos?

A água participa de várias reações químicas do nosso corpo. A desidratação pode causar câimbras, fadiga, dentre outros efeitos. Assim que a ingerimos o líquido passa pelo esôfago, estômago e é absorvido pelas paredes do intestino delgado.

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Quando chega a corrente sanguínea o líquido vai até os rins, onde uma parte é absorvida e enviada ao sistema urinário. Nos rins ele é filtrado pelos néfrons e a urina produzida. Já o sangue que foi purificado pelos rins volta ao organismo e a urina segue o seu trajeto pelo chamado sistema tubular.

Substâncias importantes como glicose, aminoácidos e sais minerais são absorvidas no néfron e novos resíduos de sangue são secretatos.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe