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Quem já corre sabe que os resultados não vêm de um dia para o outro, é preciso muito treino e paciência para alcançar seu objetivo, seja ele aumentar a distância, a velocidade ou diminuir o tempo. E é por isso que o treinamento deve ser bem estruturado e dividido.

Essa é a proposta da periodização, um método que pode ser adotado por atletas de diferentes práticas esportivas, como corrida, musculação, natação, entre outros.

Mas como funciona?

Periodizar seu treino de corrida é dividir sua planilha em fases e preestabelecer as qualidades que serão trabalhadas em cada etapa, para tornar seu esforço mais eficiente e acelerar sua evolução. Isso é feito estabelecendo três fases, cada uma voltada a desenvolver algum ponto diferente da sua corrida, para que ao final você tenha evoluído como um todo.

Período base

Serve para corrigir seus vícios e testar novos desafios como correr distâncias maiores e com mais volume, gradativamente, além de treino de força e resistência muscular para evitar lesões. Nessa fase, normalmente o atleta também passa a treinar em chuva, ladeiras e temperaturas as quais não está acostumado. Algumas provas também podem ser disputadas, mas sem aquela cobrança de correr muito ou ser o mais rápido.

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Período específico (competitivo)

É a preparação para uma corrida específica, voltada para o objetivo que o atleta busca. Nessa fase é comum realizar treinos intervalados — velocidade, distância, tempo-alvo, sem deixar de lado a preparação física, ou seja, fortalecer a musculatura e adquirir mais resistência. É o período onde se espera que o atleta atinja seu auge.

Período transitório (regenerativo)

São as famosas férias, quando o atleta diminui a intensidade e o volume dos treinos para dar um descanso ao corpo. Esse período geralmente é escolhido após as competições mais importantes do calendário do corredor e antes das próximas provas, por isso varia de acordo com cada um.

Para adotar o treino periodizado…

Converse com o seu instrutor para que ele monte uma planilha voltada aos seus objetivos e dificuldades. É importante também não ter pressa, pois dependendo do seu condicionamento pode demorar meses para que você mude o período, por isso seja paciente e não desista!

Este texto foi escrito por: Carolina Abrantes