Foto: Christina Volpe/Webrun

Já pensou em se aventura em uma corrida obstáculos? Cada vez mais presente no calendário dos corredores de rua ou montanha, esse tipo de prova precisa de um treinamento específico, já que a intensidade do exercício é grande e faz com que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentem muito.

Rastejar por baixo do arame farpado, correr entre labaredas, escalar paredes, passar por fios sem se embaraçar, a lista de obstáculos é grande e hoje já existem diversas opções para o corredor não enjoar de nenhuma. Lembre-se de vestir uma roupa confortável e um tênis pronto para sujeira, afinal a única garantia da corrida de obstáculos é que você não sairá limpo!

Ronaldo Martinelli coordenador do programa Bio Ritmo Running, explica que cada prova tem sua especificidade. “Se em uma corrida o atleta tiver que dar saltos, transpor obstáculos e coisas desse tipo, isso definitivamente demanda mais energia do que uma prova de rua, onde o movimento é cíclico. Os saltos são movimentos de força que aumentam a potencia e a intensidade do exercício”.

Que tal uma corrida de obstáculos infestada de zumbis? Corra The Running Dead Brasil. Inscreva-se no site do Ticket Agora!

Foto: Christina Volpe/Webrun

Uma ótica dica para o corredor é estudar a forma e a condição dos obstáculos, de preferência simular condições parecidas durante o treinamento. Os obstáculos são verticais ou horizontais? Quais são os tamanhos? “Várias atividades podem ajudar na preparação, mas basicamente o que temos que fazer é aliar a corrida ao tipo de obstáculo enfrentado”, explica Martinelli.

“Para melhorar a propulsão e economia de movimento é possível utilizar aparelhos funcionais. Indico a pliometria”. Esse método reúne exercícios com saltos e lançamentos, que envolvem um alongamento da musculatura seguido de uma rápida contração.

Eaí, vai encarar o desafio? Bora treinar!

Este texto foi escrito por: Christina Volpe