A palavra mindfulness deriva do termo Pali Sati, um elemento essencial da prática budista. Esse termo, que tem sido traduzido para o português como Consciência Plena ou mais frequentemente como Atenção Plena, pode ser considerado como um processo de auto regulação da atenção, com o objetivo de trazer uma qualidade da consciência ao momento presente.

A prática está cada vez mais conhecida na Psiquiatria e Psicologia para aliviar uma variedade de condições físicas e mentais, incluindo TOC, ansiedade e na prevenção de recaída da depressão e dependência de drogas. O psiquiatra Daniel Sócrates explica que o mindfulness é um treino baseado na conexão “mente-corpo”, podendo ajudá-lo a observar os seus padrões de pensamentos e de emoções. “Isso pode realmente mudar a maneira como alguém gera e reage a situações causadoras de stress, dando-lhe uma ferramenta valiosa para ficar mentalmente (e fisicamente) saudável”.
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Mindfulness não procura esvaziar a mente de pensamentos ou emoções, trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou se preocupando com o futuro Foto: Olly2/Fotolia

“Contrariando a crença popular, mindfulness não procura esvaziar a mente de pensamentos ou emoções, trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou se preocupando com o futuro”, explica Daniel. “Como mindfulness é uma abordagem a um estilo de vida, as pessoas são encorajadas a encontrar sua própria prática. Cada sujeito encontra a frequência e duração ideal para a prática dos exercícios de meditação, à medida que se encaixa e suporta as suas vidas”.

Mindfulness no esporte
Como as práticas esportivas exigem a capacidade de atenção dos atletas, a técnica é aperfeiçoada através dos treinos. “As práticas de mindfulness no contexto do esporte têm como principal função o aperfeiçoamento de algumas habilidades psicológicas, utilizando-se da capacidade de autorregulação, através do treino do foco e da atenção sobre o momento presente. Assim, vêm sendo procuradas por esportistas ao redor do mundo por serem consideradas fundamentais”, explica.

Segundo o psiquiatra, um estudo realizado na Universidade da Califórnia comprovou que por meio da meditação é possível elevar o rendimento em competições, uma vez que o treinamento mental é tão importante quanto o físico. “Os atletas de alto nível que se dedicaram à prática meditativa conseguiram evitar respostas automáticas e estresse elevado e mantêm o foco em seu desempenho”, conta.

Atletas de alto desempenho são adeptos da mindfulness, como a equipe de basquete do Chicago Bulls, do Los Angeles Lakers e LeBron James, astro do basquete norte-americano, além dos tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal. No Brasil, o lutador de MMA, Lyoto Machida, é praticante.

Como fazer?
Daniel explica que, assim como qualquer treinamento, há mais dificuldades no início, mas em questão de semanas o praticante consegue notar os benefícios. Em termos de tempo diário de prática, cerca de 20 minutos por dia já são suficientes para trazer resultados positivos.

“Não há uma exigência de área para a formação em meditação mindfulness. O importante é checar se o profissional que oferece esse serviço tem uma formação adequada e experiência no tema”, conta.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe