Agora que 2016 chegou com tudo, que tal algumas dicas para melhorar seu desempenho na corrida? O Espaço Care, clínica que oferece serviços especializados para atletas, traz cinco dicas para ajudar os corredores com as novas metas do ano.

1 – Já realizou seus exames de rotina? – Antes de se iniciar qualquer atividade esportiva é muito importante que o “aspirante a atleta” passe por uma avaliação cardiológica. Essa avaliação visa principalmente identificar alterações cardíacas e prevenir a morte súbita. É importante valorizar todos e quaisquer sintomas, por isso essa avaliação deve ser feita periodicamente. Os exames devem ser realizados mesmo que você já treine com regularidade, não importando se o treino seja leve, moderado, ou em um ritmo forte.

2 – Saiba sua pisada, invista em um bom tênis – Parece besteira, mas o teste da pisada pode ajudar na escolha do tênis ideal para você. Esse pequeno ajuste pode reduzir e muito a descarga de peso que os joelhos recebem durante uma corrida, diminuindo o risco de lesões futuras. A partir do teste de pisada, você estará pronto para ir em busca de um tênis confortável e que atenda às suas necessidades de corredor.

3 Não se esqueça do alongamento – Tão importante quanto o aquecimento antes dos treinos que prepara os músculos para a atividade física é o alongamento, já que após o treino ajuda a soltar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Mas não esqueça, o alongamento deve ser leve para não ocorrer lesões, já que a musculatura foi muito exigida. Vamos alongar?

orra para aproveitar essas dicas! Foto: divulgação

4 – Que tal se hidratar melhor? – Crie o hábito de beber bastante água antes, durante e depois do exercício. Durante uma atividade física com duração média de uma hora, o ideal é o consumo de 500ml de água. Seu corpo se mantém hidratado e sua saúde agradece!

5 – Uma massagem é sempre bem-vinda! – Uma ótima pedida após um treino com maior intensidade é a massagem desportiva. Ajuda a relaxar, soltar os músculos e previne as lesões. Quando feita semanalmente, os resultados são intensificados, ajudando na recuperação muscular e no melhor desempenho do corredor.

“A massagem esportiva deve fazer parte da planilha do atleta, principalmente na preparação para provas longas”, conta Vaneide Santana, proprietária do Espaço Care. Ela ressalta ainda que essa técnica é indicada tanto para amadores quanto profissionais e pode ser feita antes e depois de competições ou de treinos mais intensos.

Serviço – O Espaço Care atende de forma personalizada e tem parceria com assessorias esportivas, além de atender em domicílio. Entre no site e conheça as promoções vigentes!