É só falar em câimbras que muita gente já entra em pânico, tanto corredores quanto pessoas que não praticam esportes têm uma lembrança da última vez que esse fantasma apareceu. As câimbras costumam vir sem avisar e podem até deixar marcas, como uma dor forte no local que apareceu.

O treinador Alessandro Costa explica que as câimbras realmente acontecem quando menos esperamos, mas são mais frequentes durante os treinamentos. “Elas são espasmos musculares involuntários que ocorrem geralmente nos membros inferiores, por conta da repetição ou intensidade dos exercícios, utilizando quase sempre a mesma musculatura”, diz.
Quais alimentos e bebidas ajudam a evitar as temíveis câimbras?

Câimbras são espasmos musculares involuntários que ocorrem geralmente nos membros inferiores Foto: Warren Goldswain

Na hora que elas aparecem o mais correto é alongar e ficar calmo esperando a dor passar. Mas para evitar esse tipo de angústia existem diversos exercícios de fortalecimento e alongamento, incluindo a liberação miofascial, uma técnica usada por fisioterapeutas para soltar a musculatura. Também existem as massagens desportivas que auxiliam na diminuição das câimbras.

“O importante é que no surgimento das câimbras, a pessoa procure relaxar a musculatura com exercícios de alongamento e massagem e se possível com aplicação de calor no local”, explica Alessandro.

Desidratação

Ela é um dos motivos de ocorrência de câimbras, além de complicações circulatórias e outras patologias dependendo da idade, e em condições de baixas temperaturas. Portanto uma boa hidratação aliada a uma boa alimentação com consumo de frutas ajudará na diminuição das câimbras.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe