A melhor idade é um novo começo, o início de uma época que a pessoa passa por um redescobrimento do corpo, limites e novos interesses surgem. A grande maioria volta a se dedicar a tarefas e atividades que foram adiadas por falta de tempo ou outro motivo. Para quem deseja começar a praticar uma atividade física é necessário fazer um preparo; e pensando nisso reunimos alguns pontos que devem ser levados em conta para o início da atividade na terceira idade.

Com 76 anos dona Anna quer correr uma maratona. Foto: Arquivo pessoal

Conhecida como dona Anna, Anna Di Giacomo é uma senhora de 76 anos, que tem como uma das suas atividades desenvolvidas na terceira idade a corrida. Iniciou a prática aos 35 anos, mas por intempéries da vida ela diminui o ritmo.

Nem o tempo separou esse amor pela corrida e, aos 69 anos, Anna foi convidada para voltar à ativa. Hoje, corre e participa de grandes provas, com um desempenho melhor que de alguns jovens. “A expectativa é muito grande e sempre tenho a sensação de ser a minha primeira vez”, comenta sobre as suas participações nas competições.

Mudança de cenário

As mudanças corpóreas são naturais e é comum a perda de massa muscular, óssea, amplitude dos movimentos e equilíbrio. “Atividade física sem uma boa alimentação e hidratação é incompatível”, alerta o geriatra Marcelo Altona sobre o perigo do descuido.

Apesar das mudanças, a alimentação e hidratação continuam sendo vitais para uma boa saúde. “É necessário fazer uma avaliação prévia com um médico apto e sempre respeitar os próprios limites”, destaca o geriatra. Ele ainda acrescenta que este passo é importante para o “vovô novato”.

Bê-a-bá da nutrição

“As pessoas acreditam que os idosos necessitam de uma série de cuidados especiais, mas na realidade isso não é necessariamente uma verdade”, diz a nutricionista Andrea Matarazzo, sobre os hábitos alimentares da terceira idade. A atenção que podemos ter nessa fase é com a alimentação balanceada, qualidade e a presença de todos os grupos de alimentos no “prato”. A diminuição do consumo alimentar não é necessariamente um problema, pois o gasto de energia é menor.

Em alguns casos, polivitamínicos específicos podem ser recomendados, quando o organismo possuir dificuldades para absorver vitaminas e minerais. “Sabemos que o aproveitamento desta substância é muito maior quando consumidos em alimentos”, complementa a nutricionista.

Os alimentos fontes de cálcio, leites e iogurtes, são importantes como na adolescência, onde precisamos consumir uma quantidade maior desta substância (duas a três vezes ao dia). Uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitaminas e minerais é o que o idoso saudável precisa e é importante lembrar que o consumo de água também é necessário, pois o organismo é menos hidratado comparado ao de um jovem.

Uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitaminas e minerais é o que o idoso saudável precisa. Foto: Tom Wang/ Fotolia

Sacode a poeira, mas sem perder o ritmo

Praticar atividade física traz diversos benefícios e requer atenção. Os cuidados são necessários para evitar riscos de lesões, fraturas e limitações mais sérias. “Temos como exemplo a falta de alongamento que prejudica a flexibilidade, limita os movimentos nas atividades cotidianas e a amplitude das passadas”, diz Thomas Souza, preparador físico e consultor de atividade física da terceira idade.

Crème de la crème

O preparador físico Thomaz Souza separou o “crème de la crème ou cereja do bolo”, para quem pretende começar a praticar atividade física.

Este texto foi escrito por: Giovanna Helena