Olá Trail Runners, tudo bem? Tenho escutado muitos atletas questionando o Cross Training numa planilha de treinos voltada para a corrida. Alguns falando que deve ser utilizado, outros não e muitos sem saber o que falar.

Bem, primeiro vamos esclarecer o que seria o Cross Training. São atividades distintas da atividade alvo (no nosso caso a corrida de montanha). Exemplos de atividades Cross Training (bike, stairmaster, transport, natação, remo). Não vou considerar atividades de força (musculação, cross fit, pilates) e nem atividades de flexibilidade (alongamento, yoga).

Como o que mais tenho escutado é sobre a inclusão de treinos com bike na planilha, vamos ficar só nessa atividade.
Qual seria a grande vantagem de incluir a bike? Ausência de impacto no organismo, ativação de outros grupos musculares, manutenção do trabalho cardio-pulmonar, quebra da rotina.

E suas desvantagens? Menos especificidade, interrupção do ganho por economia de movimento, risco de quedas aumentado.

O treinamento para uma trail run é composta pelo Cross Training, que são ativiades distintas da atividade alvoFoto: Alexandre Koda

Conversando com diversos atletas, desde estrangeiros a nacionais, a conclusão não é consenso. A maioria, não utiliza bike! Preferem gastar seu tempo praticando a corrida, fazendo mais treinos na montanha. Entretanto, esses mesmos atletas costumam tirar 1 a 2 meses de férias, onde praticamente não correm. Mais dão muito ênfase ao Power Hiking (subir montanhas andando com mochilão) ou ao esportes de inverno. Pra nós, brasileiros, não existe essa opção.

Aqui no Brasil, vejo mais atletas utilizando a bike durante seu treinamento. Sempre Mountain Bike e sempre em subidas. Dá resultado para eles. Mas será que vale para todos?

Eu, particularmente, não pedalo (apenas como meio de transporte). Não sinto falta e não acho que melhoraria minha performance.

Está nas suas mãos! Converse com atletas que você conheça e tire suas conclusões. Não haverá certo ou errado. Apenas a adaptação a cada indivíduo.

Cruze a linha de chegada!

Este texto foi escrito por: Manuel Lago