Olá Trail Runner, tudo bem? Muita gente quer começar a correr provas de montanha, provas trail, mas esbarra num problema comum: moram em lugares totalmente urbanos.

Quando você é refém dessa situação, não se apavore. Os treinos durante a semana em muito se parecem com os de corredores de rua. Poucos atletas treinam exclusivamente em trilhas, montanhas, isso é privilégio para poucos. Nem sempre temos companhia para treinar trilhas (lembre-se da importância de nunca ir para o meio do mato sozinho!). No verão, é uma época propensa para o aparecimento de inúmeras cobras pelo caminho. Possibilidades de pancadas de chuva também assustam.

Logo, durante a semana, você pode fazer seu treino regenerativo, um treino de velocidade pura (intervalado) e um treino de alternância de ritmos (fartlek). Você não deixará de ter sucesso nas provas se treinar assim. Não esquente cabeça.

Treinar no paralelepípedo é uma boa alternativa. Foto: Alexandre Koda/ Webrun

Final de semana – Aos finais de semana você deve avaliar bem a região onde mora. Procure todas as ruas que são subidas e dê preferência às que são de paralelepípedos (é mais instável que o asfalto). Procure também aqueles caminhos tipo “garagem” (com o meio da rua de grama, lembra?). Faça um mapa entre essas ruas selecionadas e vá treinar. Obviamente, se você tiver um GPS, conseguirá medir a distância total, ritmo médio e principalmente desnível positivo, a famosa altimetria.

Analise seu treino, veja as provas que costuma fazer e compare as altimetrias. Se for parecido, você está no caminho certo. Se ficar muito aquém, no próximo treino faça as subidas e descidas mais íngremes duas vezes. Não tem jeito, tem que repetir.

Periodicamente uma vez por mês organize com os amigos um treino num local de trilhas mais próximo de onde mora, para ganhar confiança no meio da natureza. Faça estradões de terra, com ou sem lama (ou seja, vá mesmo com chuva), trilhas com raízes de árvores, locais com cascalho, areia, … Procure usar esse treino para se familiarizar com terrenos diferentes.

Cruze a linha de chegada!

Este texto foi escrito por: Manuel Lago