Olá, Trail Runner. Tudo bem?

Todo atleta, seja de qual esporte for, precisa de férias. Além disso, precisa de um período de treinos que não seja excessivamente cobrado e que possa descansar seu organismo. Como o mundo não é um conto de fadas, gosto de sugerir aos atletas que suas férias devem ser sua pré-temporada. No exterior, referem-se a “off-season”.

Esportes alternativos estimulam diferentes fibras musculares, que podem melhorar a performance . Foto: Tomfry/Fotolia

Mas em que consiste este período de treinos? Os trail runners europeus e norte-americanos, costumam fazer essa preparação nos meses de inverno (hemisfério Norte), logo, aqui seria o verão (dias mais quentes). Por características climáticas, eles adotam a prática dos esportes de neve (snowboarding, ski, ski cross-country) para manter a forma e assim, desligarem um pouco da corrida. E quanto a nós? O que poderíamos fazer?

Aproveitando que os meses de dezembro, janeiro e fevereiro tem pouca oferta de provas, são os meses mais quentes do ano (algumas regiões com média de 40ºC), além de temporadas de carnaval ou férias escolares, sempre recomendo esportes alternativos.

Estes podem ser, por exemplo, natação, surf, stand-up paddle, mountain bike, remo, que são esportes que ajudarão você a manter sua capacidade aeróbia, estimulam fibras musculares diferentes, que podem vir a melhorar sua performance quando o calendário de corridas começar, e são atividades lúdicas. Não exigirão concentração, dedicação máxima, planilhas a serem cumpridas e o melhor de tudo, a família consegue participar junto.

Obviamente, existem aqueles que não conseguem não dar aquela corridinha. A sugestão é: corrida na areia, com boa música, com direito a mergulho no mar e água de coco. Pra quem não mora em região de praia, qualquer corrida livre de relógio, ritmo e que seja em terrenos de grama ou terra batida (se possível, um pouco fofa).

Visando um ano sem lesões e picos de performance máxima, você deve aproveitar esses três meses para intensificar a musculação. O treinamento de força ajuda a aumentar a força muscular, conservar a massa magra (observe que não é para ganhar peso em excesso), melhorar a potência muscular e flexibilidade. Algumas atividades como o “cross-fit” , tem apresentado bons resultados nesse aspecto. Circuitos de exercícios (circuit training) na praia ou em parques, bem elaborados, também ajudam a melhorar as valências físicas citadas.

E então, o que você está esperando para começar? Converse com seu treinador, busque orientação e tenha um ano de corridas mais eficiente e seguro.

Cruze a linha de chegada!

Este texto foi escrito por: Manuel Lago