Olá Trail Runner. Tudo bem?

Como você se prepara para um treino de longa duração visando uma corrida de montanha? Estamos considerando as provas acima de 30 quilômetros.

Estudar os resultados do primeiro e do último colocado em provas anteriores é uma boa dica para quem quer terminar a prova em um tempo bom. Foto: Alexandre Koda/ Webrun

Pois é, são dúvidas atrás de dúvidas. Vou tentar esclarecer e sugerir estratégias para vocês treinarem.

Treino por quilometragem: pouco produtivo. Não recomendo que se treine para uma prova de montanha, traçando a quilometragem desejada. Não tem muita especificidade e pode perder a fidelidade do tempo real de prova.

Treino por tempo: muito bom. Quando você for encarar uma prova de montanha longa, com mais de 30 quilômetros, procure saber se já houve edição anterior. Caso sim, estude a lista de resultados da prova anterior, anote os tempos do primeiro colocado assim como do último e tente visualizar o tempo médio de conclusão. Assim, você terá bons dados na hora de determinar seu tempo de treino.

Treino por desnível positivo (acúmulo de subida): meu preferido. Se houver o mapa altimétrico da prova, você conseguirá determinar seus treinos pelo desnível positivo da prova, por exemplo, 1.000 metros de desnível positivo, e entender o quanto terá de subir em cada treino seu.

Mix: entendendo os três tipos anteriores , conhecendo os locais, você começara a cercar seu treino. Estabeleça um triângulo, periodize seus finais-de-semana até a prova e chegue mais bem preparado do que nunca. Exemplo: treinar de três a 3h30, mínimo de 25 quilômetros com desnível positivo mínimo de 700 metros. Assim, você e seu treinador terão mais parâmetros para traçar os treinos e identificar suas qualidades e deficiências para trabalhar de forma isolada durante a semana nos treinos mais curtos.

Cruze a linha de chegada!

Este texto foi escrito por: Manuel Lago