A Maratona Internacional de Porto Alegre está quase chegando. Quem está se preparando para a corrida, deve estar na fase final dos treinos de forte intensidade, que exigem bastante do corpo e da mente. Por isso, alguns cuidados podem ser tomados para garantir que tudo saia conforme o planejado.

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1. Não deixe para testar o tênis no dia da prova

O tênis usado no dia da prova já deve estar “amaciado” e confortável no pé da pessoa. “Não é uma boa ideia mudar de tênis no dia”. Se a ideia é comprar um tênis novo, use ele nos treinamentos das semanas anteriores à prova para garantir que ele não vá provocar nenhum tipo de intercorrência durante a maratona”, alerta a fisioterapeuta da Care Club Porto Alegre, Isadora Pizzato.

2. Ajuste a alimentação de acordo com a intensidade do treino

A nutricionista da Care Club Porto Alegre, Denise Entrudo, lembra que a alimentação deve sofrer alterações de acordo com a intensidade do treino. “Nos dias pré-longões e nos dias de longões, deve haver aumento de calorias, proteínas e carboidratos, além de ajustar a suplementação. A alimentação é o combustível para o treinamento, então ela precisa estar de acordo com as necessidades”, explica.

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3. Use os treinamentos para experimentar os suplementos

Denise também recomenda que os atletas utilizem os treinamentos para testar todos os suplementos que a pessoa vai ingerir durante a prova. Afinal de contas, se algo der errado, este é o momento de corrigir.

4. Invista no recovery

O recovery são técnicas combinadas que auxiliam na recuperação pós-exercício. O volume de treinamentos pode acabar sobrecarregando a musculatura e comprometendo a performance. “A fisioterapia entra como um aliado no sentido preventivo. Quando a musculatura está desgastada, é mais fácil sofrer lesões. Por isso, a recomendação é que os atletas utilizem o recovery como parte da sua estratégia para chegar no dia da prova nas melhores condições físicas possiveis”, afirma Isadora.

5. Lembre-se de descansar

Muitas vezes negligenciado na correria do dia-a-dia, o descanso é parte fundamental da preparação para qualquer prova. “Quando a gente avalia um atleta, analisa diversos pontos que interferem no desempenho dele: da saúde intestinal ao sono. Se a pessoa faz a alimentação correta, treina bem, mas não descansa, o corpo acaba não se recuperando como deveria e isso pode interferir no treinamento”, conclui Denise.

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