Dicas

Maratona · 01 jan, 2003

• Somente siga o marcador líder, cujo tempo, você pode acompanhar no seu estágio atual de preparação e treinamento;
  
• Hidrate-se em todos os postos de abastecimento;
  
• Procure manter uma distância condizente de seu companheiro que estará como você seguindo os líderes de time;
  
• Se você sentir indisposição durante a prova, pare imediatamente e procure ajuda da equipe médica, como os Medical Bikers, que acompanharão os atletas ao longo do percurso;
  
• Se precisar ir ao banheiro durante o percurso vá, a depender do tempo que você utilizar você poderá ir "buscar"o time que estava acompanhando ou pode diminuir o ritmo e aguardar o time que vem atrás;
  
• Procure conversar com seu companheiro somente o essencial, isso não é uma questão comportamental, mas, o outro corredor pode não estar acostumado a correr e falar ao mesmo tempo. Claro que, se o outro participante puder e querer conversar fique a vontade. É tudo uma questão de bom senso;
  
• No calor só use modelos leves, bem arejados, que cubram a menor área corporal possível;
  
• No frio use leggings, moletons, camisetas sobre postas, luvas e bonés;
  
• Prefira os tecidos que não retêm calor como o CoolMax e de cores claras;
  
• Não use agasalhos pesados para transpirar e jamais use sacos de lixos ou qualquer outro plástico para transpirar durante a corrida;
  
• Procure adotar roupas que possuam material reflexivo localizado a frente e nas costas aumentando a segurança de sua corrida;
  
• Escolha um tênis bem acolchoado, com certa folga para os pés.
  
• Na hora de encarar as subidas, procure equilibrar o esforço movimentando os braços num ângulo de 90 graus mais energeticamente e sempre na lateral do corpo;
  
• É importante complementar os treinamentos de corrida com pelo menos duas sessões semanais de exercícios de fortalecimento (musculação);
  
• Se você quer fazer da corrida um hábito diário, reserve um ou dois dias para descansar. Atividades na água, como natação ou hidroginástica, são boas opções para recuperar a musculaturá.

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