Corridas de Rua · 21 out, 2008

Nome: Valdelene de Souza
Idade: 30 anos
Dúvida: Olá! Tive fratura nos dois ossos que sustentam os pés, bem na planta dos pés e no tornozelo esquerdo, fiz cirurgia e a recuperação está ótima, mas em quanto tempo devo voltar a correr?

Resposta: Você só deve voltar a pisar após verificar a consolidação dos ossos. Não existe tempo programado, pois é relativo a cada organismo e para isso é necessário um tratamento fisioterápico. Boa sorte!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo. Atual médica da seleção feminina de futebol

Corridas de Rua · 16 out, 2008

Nome: José Luis
Idade: 38 anos
Dúvida: Tenho Talassemia Minor! Ela pode afetar (atrapalhar, limitar) meu desempenho na corrida e/ou trazer algum perigo a minha saúde?

Resposta: José, a Talassemia é uma característica do sangue transmitida de pais para filhos. Ela reduz a quantidade de hemoglobina que seu corpo pode fabricar, de maneira que pode levar á anemia. Na Talassemia Minor, a pessoa se desenvolve e vive normalmente, sem precisar de nenhum tratamento, porque o papel da cadeia beta (da hemoglobina) que falta é compensada por uma maior atividade da cadeia beta existente. Porém, sempre é muito importante saber se a pessoa tem Talassemia Minor (traço).

Por se tratar de uma deficiência genética ela pode ser transmitida aos filhos e, se a pessoa se casar com outra também com Talassemia Minor, tem 25% de chance em cada gravidez de gerar um filho com Talassemia Major.

Sendo assim, por você ser portador de Talassemia Minor o seu rendimento não será afetado. Mas, é sempre importante você ter o acompanhamento de um hematologista de sua confiança e realizar exames de sangue regularmente.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Caminhada · 15 out, 2008

Nome: Mark
Idade: 34 anos
Dúvida: Olá, gostaria de saber como evitar a tendinite no joelho após corridas de longa distância?

Resposta: Previna-se com um bom fortalecimento muscular e reequilíbrio. Além disso, faça alongamento, exercícios de propriocepção e antes de correr faça um bom aquecimento. Verifique também se sua postura na corrida está correta e saiba qual é o seu tipo de pisada para usar o tênis correto, isso também pode ajudar. Boa corrida!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo. Atual médica da seleção feminina de futebol

Corridas de Rua · 14 out, 2008

Nome: Gabriel Junqueira
Idade: 76 anos
Dúvida: Tenho 76 anos e consumo diariamente meia colher de maltodextrina, juntamente com outros energéticos e sou diabético. Devo continuar consumindo a maltodextrina?

Resposta: Gabriel, na quantidade tomada atualmente, a maltodextrina não te fará nenhum mal. Mas use-a, preferencialmente, antes ou durante a atividade física. Só o aconselho a evitar bebidas isotônicas (caso você faça uso), pois estas sim contêm glicose.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Corridas de Rua · 13 out, 2008

Nome: Wagner de Castro
Idade: 39 anos
Dúvida: Tenho esporão de calcâneo. Já procurei três médicos e todos falaram para eu parar de correr. Devo mesmo procurar outro esporte? Qual?

Resposta: Você deve procurar sim um esporte sem impacto, pelo menos até a melhora dos sintomas, como por exemplo, natação e bicicleta. Depois quando você estiver sem dor e com a fascia alongada, você pode voltar a correr gradualmente. Para isso procure um especialista para acompanha-lo!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo. Atual médica da seleção feminina de futebol

Triathlon · 10 out, 2008

Nome: Jonas
Idade: 28 anos
Dúvida: Olá pessoal do Webrun, estou com uma dúvida com relação ao treinamento. Pretendo em dezembro fazer o triathlon olímpico em Santos e comecei a treinar em julho com volume de treino em corrida e ciclismo. Antes fazia 10 km em 50min, consegui fazer a Nike10k em 46min, aí comecei a ler o “bases fisiológicas do treinamento” para ter uma noção e a diretriz no livro diz que a gente pode treinar de cinco a seis vezes na semana, fazendo um dia do treino intervalado (talvez dois dias) e um dia igual a competição.

Eu estou conseguindo fazer isso, mas quando vou fazer o treino do ciclismo eu sinto muito. Meu rendimento não é o mesmo. Sinto que vou me lesionar e interrompo o treino. Qual a dica que vocês podem me dar?

Resposta: Olá Jonas, pelo que eu li você já está em um nível de treinamento que o credencia sim a fazer um triathlon olímpico. Mas, ainda esta um pouco cedo para se preocupar tanto com evolução de performance. Primeiro você deveria se preocupar mais com a técnica de cada modalidade, até se sentir confortável em cada uma delas, aí sim começar a incrementar os treinos com mais qualidade e volume.

Atente para uma coisa muito importante, que só descobrimos depois de algum tempo de triathlon, apesar de serem três modalidades distintas, o triathlon deve ser treinado como um só desporto, ou seja, uma modalidade depende diretamente da outra, pois o corpo é um só.

Procure dar mais ênfase ao volume nos seus treinos, antes de começar a pensar na intensidade. Isso irá preparar seus músculos e articulações para futuros trabalhos mais intensos, além de lhe da uma base aeróbica que irá permitir que você consiga executar ritmos mais intensos sem maiores danos ao organismo.

Se mesmo assim, você ainda se sentir impelido a testar seus limites, procure não exceder a um treino por semana de cada modalidade no seu ritmo de competição ou acima dele. Sempre dando no mínimo dois dias de intervalo entre eles, com treinos regenerativos ou de baixa intensidade.

Para evitar esses pequenos erros que em algumas situações podem se tornar grandes, acredito que a melhor forma de você alcançar seus objetivos sem riscos e mais o rapidamente possível, seria você procurar um técnico especialista na modalidade. Um abraço e bons treinos!

Resposta concedida pelo treinador Carlos Eugênio Ferraro. Graduado em Educação Física e pós-graduado em Treinamento Desportivo, já foi técnico da Seleção Brasileira de Triathlon. É fundador da Equipe Carlos Eugênio assessoria esportiva.

Caminhada · 08 out, 2008

Nome: Samantha Pereira da Fonseca
Idade: 29 anos
Dúvida: Tenho uma dúvida: qual o teste que se faz para saber se você está com retenção de líquidos, ou o motivo de não está conseguindo emagrecer? Faço dieta de reeducação alimentar, não é nem tão radical, nem tão á vontade, mas faço durante a semana bem certinha, e corro de três a quatro dias na semana. Os 10Km faço em 1h08min, e até agora não estou sentindo diferença. Parece que ainda estou inchada O que pode ser?

Resposta: Samantha, não existe um teste para saber se você está retendo líquidos. O que existe é a bioimpedância, que é um aparelho que através de uma corrente elétrica, que percorre todo o corpo, te dá como resultado os valores de massa magra, massa gorda e quantidade de líquido do corpo. Se for um problema hormonal, você pode procurar um endocrinologista.

Além disso, a sua dieta foi feita por algum profissional, ou você mesma fez sua dieta? Às vezes a dieta pode não estar auxiliando no processo. Outro fator importante é o seu treino. A intensidade do treino, a freqüência cardíaca durante a corrida, o período de descanso, tudo isso influencia no resultado, então seria interessante você também conversar com um professor de educação física.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Corridas de Rua · 18 set, 2008

Nome: Paulo
Idade: 58 anos
Dúvida: Esporão tem cura? Se sim, o que devo fazer?

Resposta: A cura depende de paciente para paciente. Após a remoção cirúrgica, em alguns casos o esporão pode voltar, porém, há outros casos em que ele não volta mais. Além disso, antes da cirurgia eu indicaria um tratamento conservador com fisioterapia.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Atletismo · 17 set, 2008

Nome: Vagner Nogueira
Idade: 38 anos
Dúvida: Tenho síndrome do intestino irritado (SII) e intolerância a lactose. Estou interessado em começar a correr e, um amigo me disse que a corrida ajuda no funcionamento do intestino. Isso é verdade?

Resposta: Sim, a corrida auxilia na regularização do trânsito intestinal. Entretanto, você tem intolerância à lactose, e isso não vai mudar, ou seja, você tem que seguir a dieta que faz, pois esta intolerância se deve a falta de enzimas para fazer a digestão da lactose. Diferente da SII que pode apresentar boa melhora apenas com a corrida.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Caminhada · 16 set, 2008

Nome: Daniel
Idade: 16 anos
Dúvida: Eu faço meu exercício em casa, exemplo: apoio, abdominal, mas vejo que não dá muito resultado. Seria o caso de usar suplemento? E qual é o melhor esporte para ganhar massa muscular?

Resposta: Daniel, provavelmente você não está fazendo um exercício intenso e adequado para apresentar ganho significativo de massa muscular. Não vejo nenhuma necessidade de fazer uma de suplementação alimentar. E para o ganho de massa muscular, o melhor é a prática de musculação com acompanhamento de um professor de educação física.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.