Corridas de Rua · 07 nov, 2008

Nome: Marcos Curica
Idade: 51 anos
Dúvida: Corro há 15 anos, já fui atleta de ponta, mas em 2002 apareceu uma lesão séria. Meu médico diagnosticou artrose no joelho direito, ele mandou parar de correr, na hora respondi você está louco? Diminui os treinos, parei com os tiros, tomei glicosamina e condroitina. Acho que melhorei um pouco. Corro normalmente, mas dar tiros nem pensar. Gostaria de saber se existe algo novo no mercado e se é possível reverter essa lesão? Como?

Resposta: Existem condroprotetores injetáveis e você deve fazer um bom trabalho de fortalecimento muscular para evitar que a artrose progrida. Procure um especialista em joelho e faça um bom acompanhamento. Para ajudar hoje existem as artroscopias também que ajudam a aliviar as dores. Boa sorte!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo. Atual médica da seleção feminina de futebol

Caminhada · 05 nov, 2008

Nome: Cleidi Zandonai
Idade: 24 anos
Dúvida: Tenho intestino preso e gostaria de saber quais são os alimentos que não devo comer para não piorar esse problema?

Resposta: Cleidi, alguns alimentos que prendem o intestino são: maça, goiaba, banana maça, suco de limão. Mas, para quem tem intestino preso o ideal é beber muito líquido, comer muitas verduras e legumes, e usar alimentos integrais. Além disso, atividade física auxilia bastante no processo.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Corridas de Rua · 04 nov, 2008

Nome: Francisco de Assis
Idade: 48 anos
Dúvida: Olá, tudo bem? Sou corredor amador, rodo em média de 65 a 70km por semana. Sábado faço rodagem de ritmo, terças e quintas tiros e intervalados. Gostaria de saber em quantas competições devo participar no mês?

Resposta: Olá Francisco, em primeiro lugar, sugiro que você dê um intervalo um pouco maior entre estes treinos mais fortes, pois os intervalados na terça e na quinta-feira estão muito próximos, dificultando um pouco a recuperação e aumentando muito seu desgaste. Já com relação a quantidade de provas, sugiro que corra no máximo duas por mês, mas que nas semanas de prova, faça no máximo um treino forte, de preferência na quarta-feira, treinando leve nos outros dias.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Caminhada · 31 out, 2008

Nome: Janiana Pereira
Idade: 19 anos
Dúvida: O que é exatamente tendinopatia?

Resposta: Janiana, tendinopatia é uma lesão crônica em tendões. Ocorre um processo degenerativo no tendão, que é lento e gradativo, que pode ou não causar a sua ruptura (último estágio da doença). Quando exames de diagnóstico são necessários, as melhores escolhas são ressonância magnética e ultra-sonografia. Boa sorte.

Resposta concedida pelo médico radiologista Milton Miszputen. Graduado em radiologia pela UNIFESP/Escola Paulista de Medicina, também é membro do setor de músculo-esquelético do departamento de diagnóstico por imagem e do CETE, ambos da UNIFESP/Escola Paulista de Medicina. Contato: www.radiologiadoesporte.com.br

Ultra Maratona · 29 out, 2008

Nome: João Silva Sousa
Idade: 42 anos
Dúvida: Corro maratona em 3h20min. Como treinar para correr 50km?

Resposta: Olá João, seu tempo em maratona é muito bom, com média de 4min44/km, o que significa que você treina bem, e ou, que tem facilidade para provas longas. Acredito que aumentando seu treino semanal em no máximo 10% e correndo num ritmo pouco mais fraco, em torno de 5min/km, já dará pra fazer os 50km muito bem.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Triathlon · 28 out, 2008

Nome: Maria Lúcia de Queiroz
Idade: 54 anos
Dúvida: Por gentileza, sou corredora e adoro nadar. Estou treinando musculação. Posso no mesmo dia fazer musculação e depois nadar?

Resposta: Maria Lúcia, parabéns pela disposição e energia. A musculação irá ajuda-la muito nas duas outras atividades, tanto na natação quanto na corrida. Também não vejo problemas em praticar duas atividades no mesmo dia, desde que sejam feitas com um intervalo razoável entre elas, para que você tenha tempo de descansar e recuperar suas energias. Se por acaso, seu treino de musculação tiver sido um pouco mais puxado ou desgastante do que o normal, neste dia faça uma natação mais leve. Apenas para soltar e relaxar a musculatura.

Resposta concedida pelo treinador Carlos Eugênio Ferraro. Graduado em Educação Física e pós-graduado em Treinamento Desportivo, já foi técnico da Seleção Brasileira de Triathlon. É fundador da Equipe Carlos Eugênio assessoria esportiva.

Caminhada · 27 out, 2008

Nome: Margareth Ribeiro
Idade: 53 anos
Dúvida: Li a respeito de fasciíte plantar e me interessei. Que tipo de alongamento correto seria indicado? Agradeço a atenção e parabéns pelas exposições.

Resposta: Coloque uma latinha de refrigerante com água dentro e congele. Depois coloque a latinha embaixo dos pés e realize movimentos de ida e volta com ela. Assim você faz a analgesia e o alongamento ao mesmo tempo. Ou então coloque uma bolinha de tênis na planta do pé, faça movimentos circulares com a bola sentindo alongar a planta do pé.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Caminhada · 24 out, 2008

Nome: Valdecir Aparecido Pereira
Idade: 50 anos
Dúvida: Tenho problemas de coluna, passarei o resultado de minha Ressonância Magnética:

-Espondilodiscopatia degenerativa.

-Hérnia protusa centro-lateral esquerda do disco intervertebral L5-S1, determinando compressão anterior sobre o saco dural e redução no diâmetro do forame de conjunção ipsilateral.

-Abaulamento difuso do disco intervertebral L4-L5, determinando compressão anterior sobre o saco dural.

Além disso, apareceu esclerose óssea subcondral nos dois ombros. Sinto muitas dores na perna direita, quase não posso andar, dores nos braços, estou muito preocupado, pois não tenho respostas do meu médico sobre isso. Faço tratamento pelo SUS. Ele me pediu um exame chamado neuromiografia em abril/2008, mas não tenho previsão para fazer, nem dinheiro, pois sei que custa caro, estou sem trabalho e não consigo afastamento pelo INSS. Se for possível explique o que significam estes resultados?

Resposta: Valdecir, apenas pelo que o exame mostra, há alterações degenerativas ósseas e dos discos intervertebrais que podem acontecer com a idade. E você tem também um disco intervertebral causando alguma compressão sobre estruturas nervosas. Mas o importante é que esses dados só têm algum valor quando correlacionados pelo seu médico, e comparados com a sua história clínica e seu exame físico. Ou seja, recomendo que converse melhor com seu médico, porque ele é a pessoa mais indicada para esclarecer as suas dúvidas. Siga as suas orientações. Boa sorte.

Resposta concedida pelo médico radiologista Milton Miszputen. Graduado em radiologia pela UNIFESP/Escola Paulista de Medicina, também é membro do setor de músculo-esquelético do departamento de diagnóstico por imagem e do CETE, ambos da UNIFESP/Escola Paulista de Medicina. Contato: www.radiologiadoesporte.com.br

Corridas de Rua · 23 out, 2008

Nome: Patícia Lucena
Idade: 26 anos
Dúvida: Faço musculação e condicionamento físico na academia de três a quatro vezes por semana há mais de 1 ano, com corrida na esteira de cerca de 15 minutos. Dá tempo de me preparar para correr a São Silvestre desse ano? Como posso iniciar um treino em que consiga concluir o trajeto?

Resposta: Olá Patrícia. Você é uma pessoa bem ativa e deve estar bem condicionada na parte muscular, o que é muito bom. Porém, 15 minutos de esteira deve dar no máximo de 2,5 a três quilômetros e para correr a São Silvestre (15km) daqui a 10 semanas, você já teria que estar correndo pelo menos uns 9km direito, e mais 6 a 7 km, três vezes por semana.

Principalmente considerando que é uma prova muito difícil e com clima quente, que durará em torno de 1h30min a 1h45min, sugiro que você aumente a quilometragem gradativamente, faça algumas provas mais curtas esse ano e que treine para correr a São Silvestre do ano que vem, com mais segurança, bem preparada e sem riscos!

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Corridas de Rua · 22 out, 2008

Nome: Flávio Major
Idade: 40 anos
Dúvida: Há duas semanas fiz uma artroscopia no joelho direito, para uma meniscectomia parcial, devido a uma lesão no menisco medial em decorrência da prática de corridas de rua. Por ocasião da cirurgia foi diagnosticado um quadro de condropatia de grau I. Diante disso, pergunto:

1) Quais são passos a serem seguidos durante um tratamento fisioterápico adequado?

2) Há equipamentos específicos que NÃO podem faltar na sala de fisioterapia, para que se verifique uma perfeita recuperação?

Resposta: Vamos também por partes:

1) Os passos são: analgesia (com correntes analgésicas, ultrasom, laser , gelo), ganho de amplitude de movimento completo e sem dor, ganho de força e alongamento (sempre sem dor ou incômodo). Caso haja dor, diminua o peso, faça um trabalho lento e gradativo ou de acordo com o feedback que você dá ao seu fisioterapeuta. Se você achar que está melhor, sempre avise-o.

2) Os equipamentos são: correntes analgésicas (tens, micro-correntes, ultrasom , laser), bicicleta, equipamentos para fortalecimentos musculares (pesos, caneleiras ou até mesa romana, cadeira extensora nos casos mais avançados ).

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br