Caminhada · 20 jan, 2009

Nome: Marcelo
Dúvida: Já sei que a corrida faz a pessoa emagrecer. Mas já ouvi dizer que pode ganhar peso, pois a pessoa cria músculos. Verdade? O que é preciso fazer para perder peso também com a corrida ou é impossível?

Resposta: A corrida leva a perda de gordura, porém, o ganho de músculos é inevitável. Se a pessoa praticante vai ganhar ou perder peso, é difícil dizer. Tudo depende do peso da pessoa inicialmente, da musculatura já existente, da quantidade de gordura a se perder. Mas, a corrida é um dos melhores exercícios para emagrecimento.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Corridas de Rua · 05 jan, 2009

Nome: Jorge Pereira
Idade: 31 anos
Dúvida: Tive uma contusão no púbis a quase um ano , fiz o tratamento de fisioterapia, umas 30 sessões, melhorou muito mas não curou totalmente. Voltei a correr, mas após os treinos ainda sinto um pouco de dor. O que devo fazer?

Resposta: Continuar tratamento de fisioterapia e evoluir progressivamente seus treinamentos concomitante à fisio.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Corridas de Rua · 29 dez, 2008

Nome: Eliane Bento
Idade: 52 anos
Dúvida: Estou preocupada com minha flacidez, parece que estou perdendo massa muscular com muita rapidez. Estou com as linhas de expressões do rosto bem profundas, pernas, joelho, barriga, tudo está muito flácido. Sei que emagreci um pouco e que tenho 52 anos, mas acho que está demais. Minhas pernas estão parecendo pernas de idosa, estou preocupada. Como faço para ganhar massa muscular?

Resposta: Para ganhar massa muscular o ideal é a prática da musculação, preferencialmente acompanhada de um professor de educação física que irá desenvolver um treino para os seus objetivos.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Corridas de Rua · 23 dez, 2008

Nome: Cleudson da Silva
Idade: 34 anos
Dúvida: Vou correr a São Silvestre e gostaria de simular a subida da Brigadeiro nos meus treinos em esteira, pois não há locais apropriados para treinar perto de casa. Pergunto: qual inclinação devo deixar a esteira para simular a tal subida?

Resposta:Olá Cleudson, a subida da Brigadeiro tem cerca de dois quilômetros com seu pico máximo em torno de 1.500 metros.

Vá subindo a inclinação aos poucos. Suba a inclinação a cada 200 metros, mais ou menos, procurando chegar aos 1.500 metros com inclinação entre 15 e 20%. Após isso, tente manter a inclinação por mais 400 metros, mesmo que sua velocidade seja mais baixa. Se a inclinação da esteira estiver em níveis e não em percentual, suba aos poucos até faltar 3 ou 4 níveis para o máximo, mantendo esta inclinação dos 1.500 aos 2.000 metros.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Caminhada · 17 dez, 2008

Nome: Joviniano Fernandes
Idade: 47 anos
Dúvida: Queria saber quais os esportes que eu posso fazer para que a minha pressão fique boa?

Resposta: Depois do teste ergométrico feito por cardiologista e baseado nos dados do exame, escolha os exercícios aeróbios no solo como andar, correr ou ciclismo.

Resposta concedida pelo Dr. Nabil Ghorayeb. Especialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte. É chefe da seção médica de cardiologia do exercício e esporte do Instituto Dante Pazzanese e coordenador clínico do Sport Check-up do Hospital do Coração.

Corridas de Rua · 12 dez, 2008

Nome: Sandro de Souza
Idade: 34 anos
Dúvida: Fiz cirurgia (vídeo artroscopia) a um ano e sete meses, reconstrução LCA mais meniscos. Após isso, não consegui mais caminhar normalmente (eu manco), tenho dor na parte de dentro do joelho. De lá pra cá fiz três RM e nada apareceu. De um mês pra cá piorou ainda mais, não consigo mais caminhar. Uma semana atrás fiz outra RM, nada apareceu. O que pode ser?

Resposta: Sugiro que você procure seu médico e peça que ele te encaminhe para a fisioterapia. Faça um bom treinamento de força e alongamento. Após, faça treinos de marcha. Uma vez sem dor, aconselho que faça um exame isocinético para mensurar a quantidade de força, potência e resistência da musculatura das pernas. Só assim saberemos qual seu real estado. Mas lembre-se tudo deve ser feito com o aval do seu médico em conjunto com o fisioterapeuta.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Caminhada · 11 dez, 2008

Nome: Antonio Roberto
Idade: 40 anos
Dúvida: Olá, gostaria de saber se diabéticos podem fazer uso de creatina. Desde já agradeço, um abraço.

Resposta: Atualmente a creatina está proibida no mercado brasileiro, não sendo recomendada para nenhum praticante de atividade física.

Nome: Affonso Miranda
Idade: 35 anos
Dúvida: Diabético pode tomar (BCAAs - Leucina, Valina e Isoleucina). E qual a dose recomendada?

Resposta: Os BCAAs só devem ser consumidos com indicação de um médico ou nutricionista. Os diabéticos podem tomar, mas somente se for necessário, o que normalmente acontece em quem pratica atividade física de longa duração (maratona, ironman). A dose recomendada varia de pessoa para pessoa, e também depende da atividade realizada.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Corridas de Rua · 10 dez, 2008

Nome:Daiane Fernandes
Idade: 15 anos
Dúvida: Meu pai tem 47 anos. Eu queria saber qual é a freqüência cardíaca máxima que ele pode chegar e a mínima?

Resposta: Tem uma conta básica para saber isso. A freqüência cardíaca máxima é: 220 menos a idade da pessoa. No caso do seu pai, máxima: 220 - 47 = 173 bpm (batimentos por minuto) e a sub-máxima: 195 - 47 = 148 bpm. Além disso, recomendamos seguir os dados atingidos no teste ergométrico e ele não deve ultrapassar 85% da FC máxima, ou seja, a FC atingida em um teste ergométrico será considerada no lugar da máxima estimada, no caso do seu pai de 220 - idade = 173 bpm. Assim, a orientação é que ele não ultrapasse 85% de 173, ou seja, 147 bpm. Já em relação à mínima, este número não existe. O que podemos é orientá-lo a manter a FC entre 60 e 80% da máxima, ou seja, entre 112 e 147 bpm.

Resposta concedida pelo Dr. Nabil Ghorayeb. Especialista em Cardiologia e em Medicina do Esporte. É chefe da seção médica de cardiologia do exercício e esporte do Instituto Dante Pazzanese e coordenador clínico do Sport Check-up do Hospital do Coração.

Caminhada · 09 dez, 2008

Nome: Ernesto Nascimento
Idade: 29 anos
Dúvida: Rompi o tendão de Aquiles e fui submetido a uma cirurgia. O problema é que eu estou inseguro, pois o meu tendão está contraído e não consigo levantar o pé, nem forçando muito (fiquei 45 dias com gesso após a cirurgia). Será que com a fisioterapia irá voltar ao normal? Se positivo, quantas seções? O tendão tem elasticidade o suficiente para voltar ao normal? Será que o médico errou e eu terei que operar novamente? Desde já agradeço e aguardo uma resposta.

Resposta: Sim, com a fisioterapia ele tende a retornar ao normal. Ele está contraído devido ao tempo de imobilização. Não dá para precisar quantas sessões de fisioterapia serão necessárias, mas se for bem feita e você tiver paciência para fazer o tratamento corretamente, tudo ocorrerá bem.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Corridas de Rua · 08 dez, 2008

Nome: Goreti Seabra
Idade: 26 anos
Dúvida: Em qual nível de atividade física podemos iniciar o consumo da maltodextrina? É indiferente seu uso da intensidade que treinamos musculação, por exemplo?

Resposta: A maltodextrina é indicada principalmente para exercícios de longa duração e normalmente inicia-se o uso dela após 45 minutos de atividade física. Entretanto, tudo depende do objetivo que se tem ao toma-la. Têm pessoas que querem ganhar peso, então tomam durante todo o treino, já outras pessoas querem perder peso e só tomam se fizerem mais de uma hora de treino. Não costumo recomendar o uso de maltodextrina para uma sessão de musculação que dure uma hora (por exemplo), a não ser que após esta a pessoa pratique uma atividade aeróbia, ou que antes ela tenha praticado uma outra atividade.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.